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提醒：吃钙片可能会引发肾结石！4种保健品过量，让养生变伤身
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拓荒牛
2025-08-17
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开说
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拓荒牛
2025-08-15
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拓荒牛
2025-08-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081715052142218.png"></p>一、钙片：补钙不当反伤肾<p>1、过量补钙风险</p><p>每天钙摄入量超过2000毫克时，多余的钙会通过肾脏排出。长期如此可能形成结晶，最终演变成肾结石。中老年人尤其要注意，肾功能下降后更易沉积。</p><p>2、正确补钙方式</p><p>优先从乳制品、豆制品中获取钙质。如需补充剂，建议选择剂量适中的产品，并分次服用。同时保证每天2000毫升饮水量。</p>二、维生素d：阳光维生素的黑暗面<p>1、过量危害</p><p>虽然能促进钙吸收，但每日超过4000iu可能引发血钙升高。症状包括恶心、呕吐，严重时会导致血管钙化。</p><p>2、科学补充建议</p><p>每天晒太阳15分钟就能合成足够维生素d。北方冬.季可适当补充，但不要超过每日800iu。</p>三、蛋白粉：肌肉没练出来先伤肾<p>1、过量蛋白质的危害</p><p>超出身体需求的蛋白质会转化为脂肪储存，代谢产物增加肾脏负担。长期高蛋白饮食可能损伤肾功能。</p><p>2、合理摄入量</p><p>普通人群每日每公斤体重需要0.8-1克蛋白质。健身人群也不宜超过1.5克，且要配合足够碳水化合物。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081514061545810.png"></p>一、钙片：补钙不当反伤肾<p>1、过量补钙风险</p><p>每天钙摄入量超过2000毫克时，多余的钙会通过肾脏排出。长期如此可能形成结晶，最终演变成肾结石。中老年人尤其要注意，肾功能下降后更易沉积。</p><p>2、正确补钙方式</p><p>优先从乳制品、豆制品中获取钙质。如需补充剂，建议选择剂量适中的产品，并分次服用。同时保证每天2000毫升饮水量。</p>二、维生素d：阳光维生素的黑暗面<p>1、过量危害</p><p>虽然能促进钙吸收，但每日超过4000iu可能引发血钙升高。症状包括恶心、呕吐，严重时会导致血管钙化。</p><p>2、科学补充建议</p><p>每天晒太阳15分钟就能合成足够维生素d。北方冬.季可适当补充，但不要超过每日800iu。</p>三、蛋白粉：肌肉没练出来先伤肾<p>1、过量蛋白质的危害</p><p>超出身体需求的蛋白质会转化为脂肪储存，代谢产物增加肾脏负担。长期高蛋白饮食可能损伤肾功能。</p><p>2、合理摄入量</p><p>普通人群每日每公斤体重需要0.8-1克蛋白质。健身人群也不宜超过1.5克，且要配合足够碳水化合物。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081210055958102.png"></p>一、钙片：补钙不当反伤肾<p>1、过量补钙风险</p><p>每天钙摄入量超过2000毫克时，多余的钙会通过肾脏排出。长期如此可能形成结晶，最终演变成肾结石。中老年人尤其要注意，肾功能下降后更易沉积。</p><p>2、正确补钙方式</p><p>优先从乳制品、豆制品中获取钙质。如需补充剂，建议选择剂量适中的产品，并分次服用。同时保证每天2000毫升饮水量。</p>二、维生素d：阳光维生素的黑暗面<p>1、过量危害</p><p>虽然能促进钙吸收，但每日超过4000iu可能引发血钙升高。症状包括恶心、呕吐，严重时会导致血管钙化。</p><p>2、科学补充建议</p><p>每天晒太阳15分钟就能合成足够维生素d。北方冬.季可适当补充，但不要超过每日800iu。</p>三、蛋白粉：肌肉没练出来先伤肾<p>1、过量蛋白质的危害</p><p>超出身体需求的蛋白质会转化为脂肪储存，代谢产物增加肾脏负担。长期高蛋白饮食可能损伤肾功能。</p><p>2、合理摄入量</p><p>普通人群每日每公斤体重需要0.8-1克蛋白质。健身人群也不宜超过1.5克，且要配合足够碳水化合物。</p><p><img)
