保健品吃不对，小心把养生变成“养病”！那些每天按时吞下的五颜六色小药丸，可能正在悄悄伤害你的身体。别以为补得越多越好，有些营养素过量比缺乏更危险。

1、过量补钙风险

每天钙摄入量超过2000毫克时，多余的钙会通过肾脏排出。长期如此可能形成结晶，最终演变成肾结石。中老年人尤其要注意，肾功能下降后更易沉积。

2、正确补钙方式

优先从乳制品、豆制品中获取钙质。如需补充剂，建议选择剂量适中的产品，并分次服用。同时保证每天2000毫升饮水量。

1、过量危害

虽然能促进钙吸收，但每日超过4000IU可能引发血钙升高。症状包括恶心、呕吐，严重时会导致血管钙化。

2、科学补充建议

每天晒太阳15分钟就能合成足够维生素D。北方冬.季可适当补充，但不要超过每日800IU。

1、过量蛋白质的危害

超出身体需求的蛋白质会转化为脂肪储存，代谢产物增加肾脏负担。长期高蛋白饮食可能损伤肾功能。

2、合理摄入量

普通人群每日每公斤体重需要0.8-1克蛋白质。健身人群也不宜超过1.5克，且要配合足够碳水化合物。

1、过量副作用

超过2000毫克可能引起腹泻、胃灼热。长期大剂量服用会增加肾结石风险，还可能影响其他营养素吸收。

2、正确补充方法

新鲜果蔬是最佳来源。一个橙子就能提供每日所需量，完全没必要额外补充。

1、先查再补

服用前最好做相关检测，确认是否真的缺乏。

2、看清剂量

注意产品标注的单位换算，避免重复补充。

3、错开时间

不同营养素之间可能存在相互作用，建议间隔2小时服用。

4、定期复查

补充3个月后要重新评估身体情况。

保健品不是糖果，吃之前一定要三思。记住一个原则：能食补就不药补，必须补充时严格遵医嘱。别让那些昂贵的瓶瓶罐罐，最终成为伤害健康的元凶！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。