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把晚饭改到这个点，控糖、减重还稳血压！
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093009425252707.png"></p><p><span><span>其实改改晚饭时间，就能给身体带来不少好处。上海瑞金医院（北院区）营养科营养师杨诗晗建议，结合人体生物钟和食物消化时长，尽量</span><span>19</span><span>点前吃完晚餐，最晚别超</span></span><span><span>2</span></span><span><span>0</span><span>点；中国农业大学范志红教授也提醒，减肥人群、代谢弱的老年人更要注意，最好</span><span>19</span><span>点前吃晚饭。从控糖来看，早吃晚餐能直接减少血糖波动；从减重角度，有研究显示，</span><span>22</span><span>点进餐比</span><span>18</span><span>点进餐的人，身体消耗的脂肪量更低；对血压也友好，土耳其一所大学对</span><span>721</span><span>名高血压患者研究发现，</span><span>19</span><span>点后吃晚餐的人，整夜保持高血压的可能性是</span><span>19</span><span>点前吃的</span><span>2.8</span><span>倍；另外，晚饭吃得早，肠胃不用“加班”，还能改善睡眠质量，避免因肠胃负担重导致的失眠、多梦。</span></span></p><p><img)
