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糖尿病控糖难？晨起 1 忌、午间 2 不要、晚间 3 不做，血糖更稳
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美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-10-15
糖尿病人:清晨五忌、午间五不要，晚间五不做，全天血糖稳如泰山
不感兴趣
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美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101501371458583.png"><p>晨起)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080406035142426.png"></p><h3>一、清晨五忌：别让起床习惯毁了全天血糖</h3><p>1、忌空腹晨练</p><p>饿着肚子运动容易引发低血糖，运动后反跳性高血糖更危险。建议先吃半片全麦面包或一个鸡蛋再出门。</p><p>2、忌省略早餐</p><p>经过整夜消耗，身体急需营养。优质早餐应包含蛋白质（鸡蛋/牛奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）+膳食纤维（蔬菜）。</p><p>3、忌起床过猛</p><p>从卧位突然起身会导致血压波动，影响胰岛供血。醒来后先在床上活动手脚，坐起30秒再站立。</p><p>4、忌晨起喝蜂蜜水</p><p>看似养生实则升糖迅猛。温开水才是最佳选择，可加少量柠檬汁促进代谢。</p><p>5、忌早晨洗热水澡</p><p>高温会加速血液循环，可能导致餐前低血糖。建议改到晚饭后1小时进行。</p><h3>二、午间五不要：避开午餐后的血糖地雷</h3><p>1、不要吃完就睡</p><p>餐后立即平卧会延缓胃排空，建议保持坐姿或缓步行走15分钟。</p><p>2、不要过量吃水果</p><p>午间水果控制在200克以内，避开荔枝、龙眼等高gi品种，优选苹果、梨等带皮吃。</p><p>3、不要省略午餐蛋白质</p><p><img)
