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医生强调：得了糖尿病，牢记“5不要”，干得越多血糖越高？
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093008371365113.png"></p><h3>一、控糖饮食的黄金法则</h3><p>1、主食选择有讲究</p><p>优先选择低gi值的粗杂粮，如燕麦、荞麦等。每餐主食量控制在拳头大小，搭配足量蔬菜。</p><p>2、蛋白质摄入要充足</p><p>每天保证鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白来源。蛋白质能延缓胃排空，避免餐后血糖骤升。</p><p>3、进餐顺序影响血糖</p><p>建议先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食和蛋白质。这种进餐顺序能显著降低餐后血糖峰值。</p><h3>二、科学运动的控糖秘诀</h3><p>1、有氧运动要规律</p><p>每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动时间最好安排在餐后1小时左右。</p><p>2、抗阻训练不可少</p><p>每周2-3次力量训练能增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。可以从弹力带训练开始。</p><p>3、避免久坐不动</p><p>每坐30分钟就起身活动2-3分钟，简单的伸展运动也能改善血糖代谢。</p><h3>三、血糖监测的正确姿势</h3><p>1、监测时间要科学</p><p>除了空腹血糖，更要关注餐后2小时血糖值。血糖波动大时要增加监测频率。</p><p>2、记录分析很重要</p><p><img)
