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减肥还在靠节食？营养师：想健康减肥，把这3样食物吃对即可！
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-10-03
健康减肥三餐该如何分配？早餐可以不吃吗？听医生如何讲
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健康
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-10-02
健康减肥三餐该如何分配？早餐可以不吃吗？听医生如何讲
不感兴趣
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美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-07
减肥还在靠节食？营养师：想健康减肥，把这3样食物吃对即可！
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美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
@想减肥的人，健康减肥怎么吃、睡、运动？看这篇就够
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美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-08
从130到105，分享5种早餐，掉秤更快！请健康减肥饮食！
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-15
@想减肥的人，健康减肥怎么吃、睡、运动？看这篇就够
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-14
@想减肥的人，健康减肥怎么吃、睡、运动？看这篇就够
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-12
叶舒华瘦身冲上热搜！揭秘健康减肥的科学方法
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健康
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-10
叶舒华瘦身冲上热搜！揭秘健康减肥的科学方法
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健康
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-05-08
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100322395528562.png"><p>节食减肥并不代表什么都不吃，相反我们要会吃，如果吃对了，会瘦的更快。</p><p>因此在减肥期间，需要选择一些热量比较低的食物食用，这些食物一方面可以起到瘦身的效果，另一方面还可以起到饱腹的作用。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100203140211085.png"></p>一、早餐是代谢的启动钥匙<p>1、7-9点完成早餐摄入</p><p>此时小肠经当令，营养吸收效率最高。优质早餐要包含15克以上蛋白质，比如1个鸡蛋+200毫升豆浆的组合。</p><p>2、跳过早餐的隐藏代价</p><p>空腹超过12小时会触发“饥荒模式”，午餐后血糖更容易飙升。长期省略早餐的人，腰围增长风险比规律吃早餐者高48%。</p>二、午餐要当“营养蓄水池”<p>1、12-13点最佳进餐时段</p><p>遵循“三三制原则”：主食占1/3，优质蛋白占1/3，蔬菜占1/3。推荐杂粮饭搭配清蒸鱼和焯拌菠菜的组合。</p><p>2、避免这些午餐雷区</p><p>别用水果代替正餐，果糖会直接转化为脂肪囤积。汤泡饭看似清淡，实则会让人不自觉多吃30%的主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090712035716280.png"></p>一、早餐是代谢的启动钥匙<p>1、7-9点完成早餐摄入</p><p>此时小肠经当令，营养吸收效率最高。优质早餐要包含15克以上蛋白质，比如1个鸡蛋+200毫升豆浆的组合。</p><p>2、跳过早餐的隐藏代价</p><p>空腹超过12小时会触发“饥荒模式”，午餐后血糖更容易飙升。长期省略早餐的人，腰围增长风险比规律吃早餐者高48%。</p>二、午餐要当“营养蓄水池”<p>1、12-13点最佳进餐时段</p><p>遵循“三三制原则”：主食占1/3，优质蛋白占1/3，蔬菜占1/3。推荐杂粮饭搭配清蒸鱼和焯拌菠菜的组合。</p><p>2、避免这些午餐雷区</p><p>别用水果代替正餐，果糖会直接转化为脂肪囤积。汤泡饭看似清淡，实则会让人不自觉多吃30%的主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082511055236781.png"><p>节食减肥并不代表什么都不吃，相反我们要会吃，如果吃对了，会瘦的更快。</p><p>因此在减肥期间，需要选择一些热量比较低的食物食用，这些食物一方面可以起到瘦身的效果，另一方面还可以起到饱腹的作用。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051517052526820.png"><p>即食燕麦片</p><p>选配料表仅“燕麦”二字的原味款，方便又健康。倒进碗里，加热水焖3分钟，软糯黏稠。追求丰富口感的话，加半盒无糖酸奶搅拌，或者撒一小勺坚果碎；也可以用牛奶冲泡，再丢几颗蓝莓，好吃又饱腹，还能提供持久能量。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051409112211377.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051210134542838.png"></p>)
