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从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤
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拓荒牛
2025-05-22
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212070908566.png"><p>从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤！</p><p>第一个行为：三餐自己动手做，减少外卖和聚餐的次数</p><p>三餐尽量自己动手做减脂餐，减少外卖的次数，或者是减少出去聚餐的次数，既可以让你省钱省时，还可以控制每餐热量的摄入，营养均衡搭配，比如高膳食纤维的蔬菜以及优质碳水的摄入，还可以补充高蛋白质，促进身体的消化，加快身体的代谢和运转。</p><p>我都是直接水煮餐，每天都会吃一斤以上的蔬菜，然后搭配粗粮，以及肉蛋来做简单的清淡饮食，体重掉得最快。</p><img)
