很多人都说减肥很难，但是我花了3个月时间成功减掉了28斤，只是做对了这6个自信的行为。整个过程中可以感受到身体的代谢提升，燃脂速度加快了不少，并且不会出现反弹复胖。

从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤！

第一个行为：三餐自己动手做，减少外卖和聚餐的次数

三餐尽量自己动手做减脂餐，减少外卖的次数，或者是减少出去聚餐的次数，既可以让你省钱省时，还可以控制每餐热量的摄入，营养均衡搭配，比如高膳食纤维的蔬菜以及优质碳水的摄入，还可以补充高蛋白质，促进身体的消化，加快身体的代谢和运转。

我都是直接水煮餐，每天都会吃一斤以上的蔬菜，然后搭配粗粮，以及肉蛋来做简单的清淡饮食，体重掉得最快。

第二个行为：每天都会主动喝水（2升），喝纯茶，或者是黑咖啡

每天坚持主动地喝水，能够促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动，提高身体消化能力，提高身体的代谢能力，帮助身体保持活力代谢，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体运转。

或者是喝一些纯茶，比如绿茶，红茶等，提升身体的新陈代谢，以及运动前30分钟喝一杯黑咖啡，有助于促进燃脂。

第三个行为：有意识不久坐，提升日常活动量

日常坚持多走动，避免养成久坐的习惯，久坐会抑制身体的代谢，所以日常都会定闹钟，每次坐着的时间不会超过30分钟，就会起来走动5-10分钟，促进身体的代谢和运转，提升活动量。

下班后选择走路1公里回家，或者是在家做几组开合跳训练，回家选择爬楼等，都可以提升日常身体的活动量。

第四个行为：管住嘴，远离所有让身材发胖的食物

坚持养成管住嘴的习惯，避免吃让身材发胖的食物，比如零食，甜品，下午茶，以及饮料等，只有管住嘴，才能够让身体更好地控制体脂率，控制体重。

所以减肥期间我都会把所有零食都送给朋友，然后不买任何的零食和饮料，每天就是三餐以及多喝水，坚持3个月，体重掉得很快。

第五个行为：每天坚持1个小时的燃脂运动

每天都要做燃脂运动，至少1个小时的燃脂运动才能够达到更好的燃脂效果。比如开合跳20分钟+10分钟拉伸+30分钟的原地跑步，比如快走1个小时等，步数至少达到1万步，才能够达到很好的燃脂效果，所以减肥期间我也是做这些自己能够接受的运动，才能够瘦下来。

第六个行为：晚上10点左右入睡，睡足够8个小时

晚上坚持养成早睡的习惯，避免晚睡和熬夜，能够维持身体的代谢，睡足够8个小时能够让身体更好地运转起来，保持身体的活力代谢。我晚上都是10点左右入睡，入睡时间非常快，一觉到天亮，早上都是6-7点之间自然醒，然后重复一天的减肥计划和工作。

减肥期间我只是坚持做到这6个行为，看起来是真的不难，一开始执行的时候会觉得很难，但是久了之后，养成行为习惯后，就会发现减肥其实是一件长期主义的事，做多了就不难了。

校对 庄武