01 

身体是心灵的镜子

武志红老师在《身体知道答案》一书中，讲了这样两个故事：

第一个故事：湖南娄底有一位 62 岁的老人，冬天要穿 38 件上衣和 11 条裤子御寒，但还是要冷得要生两个炉子烤火。这位老师，是一名退休教师，他特别怕冷，是从 1992 年开始的。那一年，他的妻子遭遇车祸去世，此后他的体质开始变差，经常感冒，衣服也越穿越多。很有可能，这不是身体在冷，而是心在冷。自己最爱的妻子，惨遭横祸，丢下自己形单影只过日子，这样的打击，真的可以瞬间让心变冷。心灵的痛苦，映照在了身体上，才出现了无论穿多少件衣服，都还是觉得冷的怪现象。第二个故事：有一个深圳的男孩，高考发挥失常，没有如愿考上清北这样的名校，最后，他被父母送到了东北读书。他想读广州的中山大学、暨南大学或华南理工大学，但父母不同意，他们的理由是：儿子从来没有离开过家，从来没吃过苦，就去冰天雪地的东北锻炼一下吧。“结果，他在东北那所大学严重不适应。短短的一学期，瘦了几十斤，经常肚子疼，会疼得流下汗来，还莫名其妙地摔了腿，骨折了。妈妈心疼他，去东北带他到当地最好地医院检查，但却检查不出肚子疼的原因，医生说，照他当时摔跤的程度，骨折按理来说，是不该发生的。或许，瘦几十斤、肚子疼和骨折，都是他心灵深处的反映。因为在东北，不只是天冷，心也冷。首先，他的好友差不多都在南方读书，仅有几个在北方的，也集中在北京，这让他感到异常孤独。其次，他不能接受自己的“失败”。他认为，自己应该去北大清华，东北的那所大学，尽管也不错，但比北大清华差了几个档次。他认为这个学校，配不上自己，所以他根本不愿意去适应这所学校的生活。最后，他觉得自己被抛弃了。高考填报志愿时，父母没有征求他的意见，强行给他填报了这所大学，而且明确地对他说，以前他们对他太溺爱，他应该去过一下独立的、有挑战的生活。这让他觉得自己既被父母否定了，又被抛弃了。这三个原因加到一起，令他在那所大学度日如年。他不能接受那所大学的一切，从老师到同学，从宿舍卫生到食堂水平……于是，他一到那所学校，便对父母说，他在那里待不下去，他想转学，想回到南方去，不然复读也可以。但是，他的父母丝毫没有理会他的呼声，反而嘲讽他说：“这么一点苦都受不了，你就这么没出息？”从那以后，他不再对父母讲他想回去。甚至，他可能都不再对自己这样讲，他强迫自己在那所学校待下去，做一个父母眼中有出息的孩子。然而，这只是他意识上的努力，他的潜意识仍然执着于回去，仍然拒绝融入那所学校。于是，在潜意识的指挥下，他讨厌那所学校的饮食，吃得很少，很快瘦了下去。同样，在潜意识的指挥下，经常肚子疼。并在潜意识的指挥下，他莫名其妙地把腿摔骨折了。他不再和父母说回去的念头，但他会和父母说这些明显的事实：他瘦了，他肚子疼，他骨折了……通过这些事实，他在表达一个信息：我都这么惨了，你们还不让我回去，你们还爱不爱我，你们还是称职的父母吗？本来，他想和父母沟通，用语言来表达这个信息，但父母不允许，无奈之下，他只好改用身体来传递这个信息。

02 

生病是被压抑的情绪

武志红老师的这两个故事，让我想起了很多年前，我看了一本书，蔡崇达先生的《皮囊》，里面有一个观点“肉体不就是拿来用的，又不是拿来伺候的。”

那个时候，我的心念就是，人这辈子，不要对自己太好了，没有痛苦和伟大并存的人生。一定要苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。怀着这样的想法，再看到蔡崇达书里的那句话，真的是觉得找到了知音。这两个信念相互叠加，更让我对自己的身体，产生了“持续折磨”的念头。因为肉体越痛苦，我的心才越满足。我的大脑是这样想的，我的行动也是这样做的。当时，我完全不知道，虽然我的身体不能说话，但它是不服气的。你们凭什么要这样对我？难道我的感受就不重要了吗？我一定要让你们看到我的“抗议”。于是，青春期的我，脸上总是长痘，而且非常严重，从 2010 年到 2020 年，整整长了 10 年。再之后，是纤维瘤频发，2016 年 和 2021 年，分别做了两次手术。医生告诉我，我的这种情况，一是外部身体受到了压迫，二是长期焦虑郁闷压力大。我必须要多关注自己的身心，不然我的身体，就像花生地，会不断生病，不断长出新的纤维瘤。靠手术是无法根治的，需要靠我自己来调整。武志红老师说，癌细胞或是被压抑的情绪。当我们心中升起某种情绪或念头时，我们常不愿意接受它们，并试图压制它们，这种压制经常成功，我们真的可以意识不到它们的存在。然而，它们并未消失，只是被压制到潜意识中去了。并且，它们还一定会寻求自己的独特的表达方式。而通过身体来表达，是最常见的方式。身体的健康，不是想追求就能追求到的，也不能仅在身体层面追求，因为心灵和身体是相互呼应的，真正的健康，应当做到心灵和身体的和谐。很多医生都说，癌症病人，基本都有一个共同特点，特别压抑自己某一方面的情绪。这种情绪可能是愤怒，可能是悲伤，可能是内疚，也可能是其他情绪。身与心的呼应，这一点在现代医学上得到了充分重视。现代医学越来越强调心理、生理和社会的统一，强调不能只从生理的角度看身体健康，还要从心理和社会的角度去看身体健康。

03 

如何与身体建立联结

建立和身体的联结，核心点就是：跟我们的身体对话，倾听我们身体的信息。基本上，任何能让我们专心致志、活在当下的运动，都可以帮我们与身体重新联结。运动本身不重要，重要的是我们在做它时的心态和状况。无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要我们能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种修炼。而其中，与身体对话和联结的最佳方式，就是呼吸、冥想和瑜伽。（1）呼吸腹式呼吸，也称为深层呼吸或膈肌呼吸，是一种呼吸练习。它要求我们专注于腹部的感觉，而不是典型的胸部呼吸。这种专注有助于增强我们对身体的关注，增强身体意识，让我们能感觉到身体的内在感受。通过深入、有节奏的呼吸，可以让身体进入更加放松和平静的状态，有助于减轻压力和焦虑。此外，它还要求我们提高注意力和觉察力，让我们感受当下时刻的存在感，这种存在感也会促进身体和精神的联结。（2）冥想冥想是一种古老的练习，被许多文化用于精神、情感和身体的健康。冥想的目的和方法有很多种，但许多形式都与提高身体意识和自我连接有关。下面是冥想帮助我们与自己的身体建立联系的一些方式：① 集中注意力冥想通常要求集中注意力在特定的身体感觉、呼吸或身体的某个部分上。这有助于将注意力从外部世界引向身体的内在感受，从而增强对身体的感知和理解。② 身体扫描一些冥想技巧，如身体扫描，鼓励个体有意识地关注身体的每一个部分，逐一检查和感受。这可以提高身体意识，帮助我们更好地理解身体的需求和反应。③ 增加呼吸意识许多冥想练习强调观察和控制呼吸。通过关注和调整呼吸，我们不仅可以放松和平静自己，还可以增强对身体运作的敏感性，和上面第一大点联系起来。④ 减少应激反应冥想已被证明能降低压力和焦虑，这可以促进身体的自然恢复和平衡。与身体的这种和谐连接，有助于增强自我觉察和自我照顾的能力。⑤ 培养全然接受冥想还鼓励一种无判断、全然接受的觉察态度。通过学会以开放和接受的方式观察身体的感觉和需求，我们可以更深入地了解自己，促进心身整合。⑥ 增强自我调节能力冥想还可以增强身体的自我调节能力，通过提高对身体的敏感性和理解，让我们能更好地识别和响应身体的信号和需求。（3）瑜伽瑜伽是一种古老的身体和精神练习，源自印度。它强调身体的自觉，通过体位练习，教我们如何调整和感受自己的身体。这增加了身体意识，使我们更能了解自己的身体。瑜伽中的呼吸练习，鼓励深入、有意识的呼吸。这种呼吸与体位的结合可以增强我们与自己身体的感受，进一步促进身心的联系。瑜伽体位需要集中和专注，这有助于引导注意力向内，使我们更专注于身体的感觉和反应，而不是外部干扰。总结起来就是，瑜伽结合了身体姿势、呼吸练习、冥想和精神哲学，目的是促进身体、心灵和精神的和谐统一。呼吸、冥想和瑜伽，需要花费的时间，以及修炼的难度，是递增的，但是起到的效果也是递增的。身体是革命的本钱，身体更是我们通向更高维度自己的一把钥匙。通过感受身体，观照身体，觉察身体，我们能够更好地它产生联结，继而实现更深层次的安宁与幸福。
(职场责编：拓荒牛 )