大家看过泰国的大象表演吗？长得高高壮壮的大象，是被驯象人拴在小小的木桩上的。但是大象从没想过挣脱，尽管对它们来说简直易如反掌。

因为在大象还是小象的时候，就被拴在木桩上。只要一想逃跑，驯象人就会狠命地抽打它们。久而久之，大象也放弃了挣扎逃跑。就算它们长成了大象，也顺从于现状，尽管力量已经不可同日而语了。

习得性无助是一个心理学上的专有名词，在接触这个词之前，很多人会把自己低落、消极、害怕失败的状态归纳为抑郁，如果是长期存在这样的问题，加上你的过往遭遇，那很可能你就是典型的“习得性无助”。

先看看什么是习得性无助？

习得性无助:是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。展开来说就是，当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

换成大白话来说，就是过去你的诉求、目标、愿望都没有得到正面回应或实现后，你把失败的原因归为内因——也就是自己不行，从而让你对现在和未来要达成的目标和要做的事缺乏信心和勇气，经常有种心有余而力不足的无助感，从而因为害怕跟过去一样的遭遇而不敢去行动。

但这里要特别指出的是，此时的外因条件跟过去相比已经发生了改变，更多是由于内因动能不足而主动放弃。

习得性无助有哪些表现？

• 心理方面: 自我怀疑、自卑、易怒，质疑自己的能力和价值，感觉做什么都无济于事，对未来失去信心。同时，他们会觉得自己的情绪被压抑，很难释放。这点要跟抑郁症区分开，抑郁症更多的是患者觉得生活没有意思，对未来没有畅享和激情，无法提起精神和保持专注等。而习得性无助更多是自我怀疑和害怕失败，但在对待生活和兴趣爱好方面，没有太多异常。

  

• 生理方面: 压力过大、精神疲惫。长期处于无助状态下，导致身体不适，也可能出现睡眠问题，直接影响生活和工作。这点和抑郁焦虑症基本上差别不大，会显得萎靡颓废、失去斗志。

• 行为方面: 消极、爱逃避、不负责任。对工作或学习失去兴趣，或者虽然有兴趣，但因为觉得自己无法改变现状而选择逃避。工作中也可能表现迟到、旷工等不负责任的现象。这点因人而异，有的虽然是习得性无助人群，但在非过往遭遇事件上并没有异常。例如，以前只是反复创业失败，那现在可能在职场上并没有太多消极表现，但在做和创业一样的高风险高投入的事情上就会非常谨慎和悲观。

习得性无助有哪些原因？

• 过度的压力和挫折感：追本溯源，习得性无助人群根本原因在于过往连续或较多的失败经历带来的挫败感，在积累到一定程度或是随着自身阶段的压力增加（例如年龄增加）而更加明显。

• 长期缺乏支持和鼓励：往往创业的独行侠或是单亲家庭孩子这种问题会严重一些，包括不正确的家庭教育也会让孩子埋下习得性无助的苗子。

• 负面的自我评价和思维方式：有个研究说，内因思考模式者抗压性和韧性更强，往往他们信奉“行有不得，反求诸己”。但内因思考者如果走向过度的负面自我评价则会容易成为习得性无助者

• 外界环境的影响：例如年龄的变化、负担的变化和经济大环境的变化等。最典型的就是年龄的变化，可能在30岁以前连续失败你会觉得还有机会东山再起，越挫越勇，但在30岁以后再经历，往往会对人有很大的打击。

其他还有：决策后无法控制后果、过往不良经验的影响、缺乏自我控制和自律

如何避免习得性无助？

• 建立正向信念: 通过成功经验，提升自信和自尊心，坚信自己能够面对挑战并取得成功。最重要的方法就是尽快找一件你把握大、能做成的事情，重塑自信。说白了，摆脱无助状态的方式不是妥协，而是和它battle。当然，只要是正向的事情都是加分项，例如运动、读书、朋友交流等。最重要的是不要一直停留在情绪层面被它控制，而是行动起来，让自己从一点点改变开始。

• 当自己解决不了的时候，向他人求助: 一般习得性无助者偏内向居多，往往他们喜欢一个人解决问题，但如果已经是无助状态，不妨借助外力，让身边的亲人朋友给你一些依靠和帮助。

• 多阅读：如果实在不想借助外力或行动，那起码可以让自己阅读起来，从书籍里和其他作者碰撞思想，净化杂念，寻找答案。

此外还有：问自己除了这个方法，还有没有其他的办法?《第三选择》告诉我们，这个世上，除了面对和逃避，一定还有第三个选择。培养独立思考能力， 通过不同视角看问题，独立思考判断，培养自我决策和自我管理能力。

写在最后

这几年，随着大环境变化，越来越多个人存在各种心理问题。往往因为各种比较、得失失去了内心的笃定和平和，虽然逝去的我们怀念不已，但更应该珍惜的是现在所有。我们允许自己有一段低潮和蛰伏期，但请在任何时候，都不要怀疑和放弃自己。