01 

情绪的产生原因

痛苦是一种情绪。情绪，是人类或其他动物，对某些刺激或经验的复杂心理或生理反应，这些反应，会影响我们的思维、身体状态和行为。

常见的情绪有：快乐、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、震惊、厌恶等。情绪的产生，是一个复杂的过程，涉及很多生物学和心理学机制。第一步：外部或内部刺激外部刺激，就是外部发生的事情。比如，你正在路上行走，突然冲出来一只大狗，冲你狂吠。内部刺激，就是内心突然想到的东西。比如，当你一个人在房间里看书，突然想起了小时候，和好朋友一起玩耍的快乐时光。第二步：感知与识别我们的感官接收到这些刺激，并将其发送到大脑进行处理。大脑会试图识别和解释这些信息，这个过程通常会涉及到与记忆有关的区域——海马体，以及和情绪反应有关的区域——杏仁核。在解释的时候，我们的思维、信仰，以及过去的经验，也会影响我们的情绪反应。比如，你之前被狗咬过，可能在听到狗叫时，会比没有被狗咬过的人，更感觉到害怕。第三步：生理反应一旦大脑解释了刺激，它会引起一系列的生理反应，可能有心跳加速、血压升高、肌肉紧张等。第四步：行为反应除了生理上的反应，情绪还会导致某些行为反应。比如，当我们听到狗吠的时候，大脑会告诉你“很危险，要赶快跑”，我们的行动也会随着发生，比如撒腿就跑。比如，当我们想到过去美好的回忆时，大脑会告诉你“过去真美好啊，可惜已经回不去了”，我们的行动，可能是给老朋友打个电话，叙叙旧。用一句话解释，情绪是由身体系统和认知系统共同作用产生的复杂反应，它是一种生命能量的自然流动。但很多人，由于处理不好自己的情绪，让自己深陷负面能量当中，做出很多让自己追悔莫及的事情。

02 

我们或许在创造痛苦

我们每个人的内心，都有很多情绪，有当下刚产生的，也有之前堆积的，它们互相交织在一起，困在我们的身体中。

如果我们在面对一件事的时候，经常出现同样的情绪反应，我们不断重复这个过程，从生理学的角度上说，某些神经细胞之间，就会建立起长期且固定的联系。比如说，如果我们每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦，那么，我们就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。痛苦，就变成了我们的一个情绪模式。更糟糕的是，当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上生成一种化学物质，叫做“胜肽”。它会随着血液跑到我们身体的每一个细胞，被细胞周边的上千个感应器接收。久而久之，感应器对某种胜肽就有了特定胃口，会产生饥饿感。既然细胞习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们的话，我们的生理需要，就会促使我们做出种种行为，放射种种能量的波动频率，让能够产生这种胜肽的事件，发生在我们的生活当中。在埃克哈特·托利《当下的力量》一书中，这些情绪和能量，有一个特别的名称，叫做“痛苦之身”这个痛苦之身，在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，即痛苦是它的胜肽，如果我们不喂养它痛苦的话，它就会主动制造一些事端，来产生它所需要的情绪养料。

03 

如何对待自己的情绪

综合我成长过程中的种种经历来看，我的胜肽是“恐惧”，具体来说，是“恐惧被抛弃”。

我害怕被父母抛弃，害怕会朋友抛弃，害怕被恋人抛弃，害怕被老师抛弃，害怕被老板抛弃。因此，我总是在习惯性地满足他人的期待，不断反思和调整自己，希望变成别人喜欢的样子。我的情绪来源，主要有以下几点：（1）我在意的人，没有给我想要的正反馈，让我觉得自己没有被认可，没有价值，可能会被抛弃；（2）我在意的人，还有其他在意的人，这些人可能会抢走我在意的人，让我感受到了被抛弃的威胁；（3）我和我在意的人，产生了分歧或者矛盾，我会不断反思和自责自己的问题，然后不断卷自己，让自己变得更好；（4）过于强迫自己，希望自己能在尽可能短的时间内，达到想要的目标，如果没有达到，会有一些焦虑。如何正确对待自己的情绪，最好的方法就是看见它、接纳它、拥抱它、安抚它、放下它。现阶段的我，当情绪涌上心头时，会写一段话，然后默念：“我正在经历‘害怕被抛弃’的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下与它的对抗，以及对它的需要。”为什么要这样做？情绪这东西，我们越忽略它，排斥它，它越不走，而且还会更强烈。所以，看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，“我不需要这种情绪了，我要放下对它的需要。”我们也可以在那种熟悉又痛苦的情绪出来时，试着问自己，“可不可以欢迎它？”虽然我们不会欢迎它，但当我们这样问自己的时候，就在自己和情绪之间，创造了一个缓冲的空间。这个时候，我们会比较平静，即便答案是“不欢迎”，也没有关系。我们再试着问自己，“可不可以允许它存在”。然后就会发现，无论我们允不允许，它们都会存在，也都会消失。只是，当我们回答“我可以允许它存在”的时候，我们的内在就有一股力量升起，就不会那么害怕、排斥那些让我们痛苦的情绪了。上面的方法，是一些情绪管理的技巧，初学者可以这样去训练自己。等到了更高段位，我们会发现，情绪只是一种因缘而生，因缘而灭的能量，它来了，我们全然接纳，但不做任何处理，很快，它就会随风散去。等情绪散去之后，我们再思考或采用下一步行动，这个时候的表现，就是客观的，理智的，乃至智慧无碍的。
(职场责编：拓荒牛 )