作者：鲁佳

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今天给大家分享5个处理演讲恐惧的方法：

1、分解和暴露

首先明确演讲时面临的各种挑战，将其分解成可控的小部分，随后有意将自己暴露于其中，一步一步逐一击溃它们。

2、排练

排练时除了估算演讲时间，还要让自己讲出声来。想象自己站在一大群听众面前的样子，针对听众可能产生的积极和消极的反应分别进行相应的排练。

3、自我对话

当怀有自我批评和否定的想法时，例如，“我要是做砸了怎么办？我讲的笑话没人笑怎么办？这个很难做好吧？”等，焦虑和担心的情绪就会乘虚而入。应该将这些想法转变成“我可以做好，只要按照排练时的样子做，那些恐惧我能够承受和处理好”。

4、缓慢呼吸

有意识的放慢呼吸，使大脑放松下来。慢节奏的呼吸而不是深呼吸对于调节恐惧感更能产生积极的意义。

5、有意练习

不断地练习再练习，把演讲内容大声说出来。用百倍的时间去练习，像雷军一样去准备演讲。这个方法很有效，我就是这样做的，并且推荐给我的学员们。