来源 | 啡小沫

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这些年，无论职场人，还是创业者，好像都有个共同感受：越来越焦虑，越来越卷。

《奇葩说》曾有一期专门聊内卷的，马薇薇讲了一件事儿。

她高考完后，本来不焦虑，也不想查成绩，想彻底放松一下。结果她某天半夜，就接到一个电话，她同学跟他说，成绩她已经查过了，马薇薇比她分数低。

…………

我看乐了。这件事儿我太有共鸣了。

我记得我小时候，对成绩并不是很在乎。因为我从小就爱读书，我就觉得去学校学习上课是探索奇妙的未知世界，就挺开心的，也不会因为考试感到压力，成绩也很好。

直到后来，我们般来了个同学，学习成绩跟我不相上下。

她特别特别在乎她每次比我分数高还是低。所以每次考完试，分数正式公布前，她都跑去老师那里查成绩。不仅查自己的，还查我的。如果我的比她高，她还要看看卷子找出我的错处，想办法让我的分数比她低。

一开始我还是并不很在乎成绩，只觉得她总是先查我卷子很烦。但是后来我就慢慢萌生了想比她考得好的心！

考试，从一个学期结尾自然而然的一件事，变成了能引发我焦虑的事儿。

02

类似这样比较带来的焦虑，无处不在。

跟朋友聊起马薇薇在《奇葩说》里讲的这个事儿，我朋友说，她当时就绷不住了。

因为她当年连盲目裸辞，都是因为年末的同学聚会，发现同学们收入好像都比她高，就焦虑得不行，觉得自己的破单位没办法待了。

现在想来，也真是后怕。

当时刚毕业不到3年，也不懂长期主义，也不懂把福利体系、自己5年可预期的成长、公司平台的资源对自己的加持等综合比较……

完全是被焦虑推了一把，情绪上头就裸辞了。

说起来，我后台很多读者给我的留言里，也都透着类似的焦虑。

比如有很多年轻人说，自己都20多了，还很迷茫怎么办，是不是没救了；

有人觉得自己没有天赋没有特长一无是处；

有人可能几次面试失意，就担心自己再也找不到工作了；

有人在一些平台发表视频和文章，说为什么只有几十阅读为什么写不出爆款，感觉成功遥遥无期，再看到别人做得好、比自己好，那就更焦虑了……

适度焦虑本是正常的，但是如果焦虑的事情远远超越了潜在危险，就会造成困扰。

不过过度焦虑在我的读者里高发其实也正常。我和心理咨询师的聊天得知， 理性、自律的人，更容易过度焦虑。

我自己就是个看起来非常理性的人，自律在我这里从来不是问题。

我可以在生孩子前跟助产士确认我的人工破水可以晚一小时进行，让我先完成当天的工作；

我可以在生活里经历了一些很痛苦的事情，前一小时还在大哭，后一小时先把当天的工作处理完；

自由职业以来，我也从未因为放纵自己想多游玩或者多睡觉或者多追剧什么的，导致工作积压到deadline。

你是不是觉得我好像挺棒？不，这只是一面。任何事情都是会反噬的。

理性占据绝对上风、自律不是问题的另一面，一定是我们在不知不觉间压抑了感受。感受不是被压抑了就没了，它会在你看不见的地方暗流涌动，就容易造成过度焦虑、失眠这些问题。

喜欢我的读者，有很大一部分都是跟我一样非常理性客观的人，所以就想给大家分享下我克服焦虑的一点点心得，希望对大家有帮助。

毕竟把焦虑控制在适度的状态，才能不断给我们正向的影响。

聊几个小方法，帮助我们来控制焦虑。

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1. 感受自己的感受

既然理性的人因为长期不自觉压抑自己的感受，而更容易焦虑，那自然首当其冲的方法就是去主动感受自己的感受，给情绪更多关注和出口。

我自己因为产后比较虚等一些原因引发了失眠，去年做了这方面的心理咨询，我们当时确定的咨询的一大目标也是 引导我去更多关注自己的感受 。

除了专业人士的引导，我自己觉得之前尝试的比较有帮助的是冥想。当我不断练习在短时间专注自己的情绪生发流动，在生活中慢慢我也有了对情绪的自觉。

现代人的压力都太大了！我见过很多比我的自律还要“牛逼”百倍的大神。

有人偶尔周末散个步就会很焦虑觉得自己浪费时间了，有人每天不工作12个小时就会有负疚感，即使他单位没人加班的公休，他也会自己跑去加班！

机器连抽转使用寿命都会大大下降，何况是人。张弛有度，才能更高效的工作。

我自己有个很深的体会。

就有时候我连续忙了几天特别累，如果周末还有事情没处理，我如果强迫自己不休息去处理这件事情，那可能我会非常低效地工作8小时才搞定。

但如果我关注到自己非常累了，去徒步去踏青去逛街散心，晚上回来可能3小时就高效搞定了没处理的工作。

会休息，敢拥抱自己的需求，才有更好的工作状态。

2. 目标要拆解到小而具体的

长期目标要宏大，不要给自己设限，这个没错。

但是，一定要学会往下拆解目标。拆解到具体的、可执行的、可优化的。这样才更容易专注在做事而非瞎想没用的。

不知道你有没有体会？如果你能专注投入在具体的事情，进入心流模式，自然很少会焦虑。而如果你盯着一个宏大的目标而又没有眼下要着手优化的路径，那不焦虑才不正常。

怎么说呢，举个例子。

比如你要想拍视频。如果你给自己定个目标，年底要积累20万粉丝，要有全网传播的爆款视频。那当你发了10个视频，每个都只有几百播放，你肯定焦虑、沮丧、感受到巨大的挫败，甚至焦虑到无法坚持下去。

那什么叫具体可执行可优化目标？

今天的视频200播放，点赞率只有2%，有1条评论，再一看，完播率也很低。那下一个视频，我能不能通过内容的优化，把点赞率提升到4%，或者通过创造共鸣，提高评论数让黏性增强？未来10个视频，我能不能观察统计下，粉丝第几分钟跳出率最高，通过优化，找到拍摄时长和完播之间能兼顾的平衡位置？

降低预期，把目标设置得具体可执行，会让我们更容易得到正向的反馈，更积极地看待自己在做的事情。你会看到自己的进步，而不是纠结于没有做出刷遍全网的爆款。

专注在做事，先打处一个个漂亮的小胜仗，建立自信心，是非常关键的。

3. 理清自己做事的动机

为啥我本来考试不紧张，被别人一查卷子就焦虑了？

说白了，想赢。

看吧，焦虑来源于动机之不纯。

当我的动机是学到更多有趣的知识时，我是松弛的、快乐的。当我的动机变成了比较，我就变成了紧张的、郁闷的。倘若我比她考得差，还得加上几分不满、不服。

所以，我们要擅于挖掘我们工作更纯碎的动机、更长远的意义。让它尽量跟价值贴合，而不是为了比谁强、让谁羡慕。而当有人非要凑上来跟你“卷”，想办法远离！

当然，我们做事的动机不会是一成不变的，所以可以定期主动梳理、复盘。

比如我，一开始做副业的动机就是想不上班赚钱。我非常热爱工作，但是不喜欢朝九晚五被约束着，所以就一直在琢磨路子。

但是，后来当我业余写的公众号慢慢积累了这么多读者，每天写的文章有这么多人读，我的肩上自然就有了其他压力，动机就变成了想输出更有价值的优质内容，希望关注我的读者能真正受益。

中间有段时间，公众号搞了几次大改版，大部分创作者都很焦虑，我当然也难以避免。看到数据波动变大，推送规则几天一个样，就很焦虑。

但是后来，我也是做了一次复盘，明确了我的愿望、我想及我能提供的价值并没有变，因此我精力应该聚焦的地方也没有改变。我何必要每天被眼前起伏的数据牵动情绪？

想明白这一点，我的焦虑一下子少了很多。

动机，永远靠近底层的价值，而不是去跟谁比、跟谁卷。

如果不能主动调整这一点，那无论你有多大成就，你赚多少钱，你仍然会焦虑，仍然很难得到真正的快乐。

关于这点，B站上有部《有钱人生》，可以看看。

超级富豪们竟然也为房子焦虑：因为某某家面积比自己大，某某用了黄金马桶钻石马桶自己想要更好的，某某家的地下室比自己家的大……

所以倘若不能理清这一点，有再多钱，也可能会开启人生地狱模式。

(职场责编：拓荒牛 )