在改变的系统中有两股力量，一股是推动你向目标前进的，另一股是把你拉回原状。

——悦哥

前几天有朋友在自习室中提问有关自己“熬夜”的问题，她坚持早起20多天，最后还是又坚持不下去，变回了晚起（并没有像网上说的，坚持21天就能形成一个新习惯……）。

如果一个问题经常出现，比如坚持、放弃、坚持、放弃，那就很可能不是个简单的问题，而是个“系统性”问题。如果用系统思维去解构这个问题，我能想到的就是以下几个方面：

1、目标：也就是她为什么要早起？得到答案是想有更多的时间可以安排一些工作和生活中想要做的事情。从这个目标当中，能感觉到朋友对早起的欲望并不是十分强烈，目的还是想解决“时间管理”的问题，也就是清醒的时间不够分配给各种必要做和想要做的事情。

2、明确好处坏处：我们想解决一个问题，或做自己的一些改变，比如熬夜、抽烟，一定要明确改变之后的好处，更重要的是明确不改变之后的坏处，因为人可以不得到，但非常害怕失去。这也是很多营销中不去满足你的需求，而是更多去给消费者制造焦虑，满足“痛点”。

在明确坏处时，不能去说熬夜会脱发、长皱纹，而是要找到非常细致描写的文案、照片、真实案例，比如某个明星因为熬夜长皱纹的照片对比。因为人对一些模糊的形容词是不能在头脑中有清晰的画面感的，那就不可能形成恐惧、担心，更有改变的动力。同理，好处也一样要具体、可视化、在头脑中有画面感，形成更强的欲望动机。

3、 对抗 “负反馈 ”：为什么20多天也不能形成习惯呢？如果你读过《系统之美》这类书，一定了解，系统在发展时，有两种力量，一种是促进系统完成目标的正反馈的增强回路，另一种是类似负反馈的“适应力”，它能让暂时的改变，进行还原恢复到以前的常态。

悦哥从朋友的目的与目标分析，想要“时间管理”又爱“熬夜晚起”的人，内心有另一种强大的、不想早睡的力量，这力量来自于白天的“做必要的事情时间不够用”，那么自己想要做的时间就没时间做了。如果她只是坚持早起这个目标，但没有做时间管理这个目标，那么就算白天多出几个小时，还是会被“必要的事情”把时间侵占了。那么到了夜里，大脑还是不想睡觉，就想干点自己想干的事情，这种叫“报复性熬夜”。

所以想减少这种负反馈，解决的方法不是早起，而是做好自己的“时间管理”，让自己感觉到好多时间的安排都是自己决定的，而不是他人，还有减少可以不必一定自己去做的事情，尤其是碎片化的事情，并增加自己的整块时间。

比如悦哥把自己的微信名改了，变成“悦哥（20点自习，不回电话和微信）”，这也是一种自我主动干预的时间管理。

篇幅有限，多说也不好吸收，希望这篇小文对你有点启发，去“解决”自己的问题，而不是“处理”自己的问题（处理就是问题消除还会再犯……解决就更彻底）。

如果自己还有什么想不通的地方，欢迎找悦哥交流。这世界资源有限，能积极主动去抢的人，总是能有更多的机会！

(职场责编：拓荒牛 )