徒步是一种体验，能摆脱城市的嘈杂，享受自然的 平和 。徒步也是一种尝试，是对前方未知的探索，对自身能力的挑战。

每年都会有源源不断的新人参与进徒步旅行的行列中来，对于新人来说，徒步旅行的一切都是新奇好玩的，但事实上徒步旅行是一种很考验人的体力、意志力和耐力的运动，大量的新人往往就是开始想的太简单，不能循序渐进，遭遇了挫折以后黯然离开徒步旅行的行列。

对入门者来说，徒步登山，或者白话一点，爬山，有需要买什么吗？走进登山用品店，琳琅满目的各种户外装备，到底应该先买什么？讲白一点，就是预算的问题，动辄上千的大背包或睡袋，不是每个人都有经济能力一次到位的，那么，有没有预算先决的买法？

刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。

一、徒步建议
1、首先，一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

二、装备选择
装备在徒步过程中能保障你的人身安全，且舒适的完成一次徒步登山活动，如果没有任何者户外装备，那你则需要装备一套。

1、排汗保暖内衣裤：不能准备棉质的内衣裤，出汗打湿后干的慢可能导致高反或者感冒，需要准备有排汗速干功能的贴身长袖内衣裤，若能兼顾排汗保暖更佳。

2、抓绒衣裤：中间保暖层使用抓绒衣裤，轻便、透气、保暖且价格便宜，它能有效配合排汗服装将汗排出身体，没有太多要求，有一套即可。

3、冲锋衣裤：外层防水、防风服装，最好是专业攀登款，专业攀登款的冲锋衣设计和普通冲锋衣不同，例如口袋位子更高不影响穿安全带、帽子更大可以罩在头盔外面、冲锋裤拉链可全开透气等。

4、羽绒服（半身款）：外层保暖服装，要求充绒量在150-200克以上，登山是高原小气候，预防遇到恶劣天气保暖的服装不够造成危险。
5、保暖帽：抓绒帽、针织帽、打劫帽都可以，要求是不要太厚，且没有装饰球等装饰物影响佩戴头盔。
6、头灯：登山需要使用干电池头灯，低温环境耗电很快，还需要准备备用电池，没电了可以及时更换电池即可。充电头灯在低温环境充不进电或充得很慢，且很多山峰没有充电的条件。
7、手套：手套最好是准备两双，一双专业防水保暖的攀登手套，要求必须防水兼顾保暖，防止手指冻伤，这双是必须要有的；另外一双普通的抓绒手套或软壳手套，建议使用软壳套，多少能防一些水。
8、徒步鞋：要求是必须防水、中帮或高帮，有效保护脚踝，尺码选择需要考虑穿厚袜子，而且需要略宽松，一般建议GORE-TEX+v底，拒绝运动鞋或者军鞋。
9、袜子：户外袜或登山袜的要求和内衣裤相同，要求不能使用棉质的，厚度要求中厚或厚袜子。
10、雪套：这个没有太多要求，有一副即可。
11、水壶：一个1升左右的保温水壶，不能太小路上不够喝，太大重量太重，所以一般要求是800-1200ml内。
12、眼镜：要求是一副三级防护或四级防护的专业登山眼镜，雪镜也可以。所谓三级防护是指镜片透光率在8%-18%以内，四级防护则是透光率在3%-8%内，不能使用普通墨镜或骑行眼镜代替。

13、羽绒睡袋：要求是羽绒睡袋，不同海拔的山峰要求不一样，入门级山峰要求充绒量1000克左右或舒适温度零下15度以上的即可，从避免以后升级节约费用来说建议准备充绒量1200克左右或舒适温度零下25度左右的睡袋，正常7000米以下的山峰都够用。

14、防潮垫：要求使用物理发泡的泡沫垫，破损不太影响使用；不能使用充气垫，充气垫有破损的几率，如果找不到破损的地方，没办法修补就不能再使用，有安全隐患，且泡沫垫便宜，唯一的缺点是体积大，但可以外挂。

15、大背包：有了以上的装备后，需要有一个能容纳这些装备的大背包，除防潮垫外不能外挂，大小一般在55L以上才够。
16、小背包：小背包使用在冲顶路段，或者是有背工、马匹运输大件装备的路段。要求是20-30L，能装下羽绒服、水壶、头灯、路餐、眼镜、防晒霜、唇膏和贵重物品。

以上是无论登入门山峰还是更高更难的山峰都必须要准备的个人装备，按要求准备好这些装备后，可以应付入门级到5/6000米级的山峰，个人装备正常都没有提供租赁。

如果涉及到技术型山峰攀登，则需要一套技术装备，正常商业攀登都是会提供或提供租赁服务。若确定自己会经常爬技术型山峰，可以考虑入手一套属于自己的技术装备。包括：高山靴、冰爪、冰镐、头盔、安全带、上升器、牛尾及主锁散锁等。如果以后需要涉及到7/8000米级的山峰，到时候也只需要升级睡袋、连体服等少量装备，相信到那时你也知道如何准备装备了。

三、关于品牌的选择
关于装备品牌的选择，需要看自己的预算是多少而决定，下面给大家推荐一些品牌：

（一）预算充足
1、服装类：可以选择始祖鸟、MILLET、Marmot、MAMMUT、MHW等高端品牌
2、睡袋：可以选择MILLET、Marmot、MAMMUT等品牌。
3、防潮垫：目前值得推荐的 美国 银搓国内几乎买不到了，那么可选择TR的蛋巢和国产的山之泉。
4、徒步鞋：排名第一的是SCARPA，特别是S家的 冈仁波齐 系列，其次是LA、LOWA、CRISPI等都是很好的品牌。
5、背包：常见的比较好的应该只有GREGORY、OSPREY和始祖鸟的背包比较好，当然价格也不便宜。
6、水壶：膳魔师、象印和虎牌都还不错

（二）预算有限
1、服装类：凯乐石或者迪卡侬是非常值得推荐的品牌，价格实惠，性价比高。
2、睡袋：天石、黑冰或一些定制产品。个人比较推荐黑冰
3、防潮垫：目前值得推荐的 美国 银搓国内几乎买不到了，那么可选择TR的蛋巢和国产的山之泉。
4、徒步鞋：也可选择凯乐石或者迪卡侬旗下的产品。
5、背包：相对便宜些的是凯乐石和迪卡侬或者强氧等品牌。
6、水壶：常规的保温杯就行，比较实用

四、徒步要求
鉴于户外旅行需要参加者具备良好的身体健康条件，所以更适合无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者。

有以下情况的人员不建议参加，如：

1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；
2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；
3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；
4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病、哮喘等病人；
5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；
6.高血压、高血糖、高血脂患者；
7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；
8.大中型手术的恢复期病患者；
9.孕妇及行动不便者；
10.其他不适宜参加旅行的身体情况；
11.未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行，60周岁以上者，更需在出行前出示健康体检报告（报告至少包括：血常规，心电图，胸腔X光等）。

综上

身体和装备都准备好了，那就是准备好你的时间和费用了

以上介绍相对简单，如果没有问题了，那就安排好时间去完成你的攀登梦想吧！
(旅游产业责编：陈峰 )