上午运动也不错。身体醒了，体温高，肌肉灵活，适合来点狠的，比如举哑铃或者玩几组高强度训练。上午运动还能让代谢蹭蹭往上跑，一整天都在烧热量。小张是个健身爱好者，每天上午十点去健身房，练完感觉一天都活力满满。可问题来了，上午大家都在忙工作，谁有空老老实实去运动？挤不出时间，计划就容易泡汤。

晚上运动，听着就挺放松。吃完饭，散个步、做做瑜伽，热量烧了，压力也没了。运动完还能分泌一种叫内啡肽的东西，让人开心得像吃了块巧克力。小刘每天晚上八点做半小时普拉提，睡眠质量好得不得了。但晚上运动得悠着点，太晚了身体还兴奋，睡不着觉。吃完饭就运动也不行，肚子胀着难受，热量还可能堆起来。

吃饭和运动时间也得搭配合适。空腹运动不是人人都行，容易低血糖，头晕眼花。运动前吃点香蕉或者全麦面包，简单又顶用。饭后别马上运动，等一两个小时，肠胃消化得差不多了，再去活动。像小孙，饭后一小时去跳绳，减肥效果好，还不伤胃。

运动目标也很关键。想减肥？空腹或者饭后两小时的有氧运动，比如跑步、骑车，烧脂效果最好。想练肌肉？下午或傍晚练力量，身体状态好，能多举几下。小陈想瘦肚子，每天傍晚跳绳半小时，两个月腰细了三厘米，效果杠杠的。高强度运动别安排在睡前，不然晚上翻来覆去睡不着。

怎么找适合自己的运动时间？试试看！一周早上运动，感受下身体状态；再一周晚上运动，对比下哪个更舒服。小杨试了一个月，发现早上跑步让自己一天都精神，晚上运动反倒累得慌。找到节奏后，定个计划，比如中午抽十分钟拉伸，晚上散步半小时，慢慢就成了习惯。

坚持是减肥的硬道理。三天运动两天歇，体重肯定下不来。像小周，去年开始每天晚上快走半小时，雷打不动，现在整个人瘦了一圈，精神头也足。规律运动不仅让身材好，身体也更健康，心情都跟着变好。

国际上，运动减肥也是热门话题。世界卫生组织建议，成年人每周至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、骑车。中国人现在越来越重视健康，社区里、公园里，早上跑步、晚上跳广场舞的人越来越多。运动不只为了瘦，更是为了让身体强壮，生活更有劲。

减肥不是一蹴而就的事，选对时间只是第一步。找到适合自己的节奏，坚持下去，效果自然来。你的生活习惯是啥？早上爱赖床，还是晚上精神好？试着调整下运动时间，找个让自己舒服的点，说不定下一个瘦下来的就是你！