“生命在于运动”这句话常常被大家奉为圭臬。

现在很多人都处于亚健康状态，不光是老年人，年轻人也在拼了命地健身。

都是为了自己的身材更好看点儿，或者是健康能更上一层楼，无忧无虑地活个大寿星。

可是，等到拼命折腾到五十岁的时候，问题就来了。

年龄大了，身体开始走下坡路，血液流动也变得越来越慢，各种毛病就像雨后春笋般冒出来。

这时候，要是像年轻人那样健健身，腰酸背疼的感觉就随之而来。

很多人就会发现，运动好像成了一件难事。

虽然锻炼对身体好，但也不是什么都能练的。

特别是到了五十岁以后，有些运动可千万别瞎折腾，不然不仅对身体没好处，反而可能让你老得更快，那就得不偿失了。

一、50岁后这三种运动尽量少做

人一旦上了年纪，身体里的各种零件就开始老化。

就像你家里的电器用久了，性能肯定不如新的好。同样的道理，咱们的身体也是一样。

随着时间的推移，咱们的关节、骨头、肌肉、心血管系统等等，都会出现各种各样的毛病。

这时候再去做那些不适合自己身体状况的运动，那就是给身体添堵。

1、高强度有氧运动

所谓的高强度的有氧运动，就是类似于马拉松、长距离游泳、高速骑自行车等运动。

这些活动确实能提高我们的心肺功能，但是对于50岁以上的中老年人来说，这些运动对关节和肌肉的伤害可不小。

这些运动对关节的冲击太大，很容易让你的关节“闹脾气”，甚至引发关节炎。

人年龄大了，肌肉和肌腱也会变得没那么灵活。

尤其是到了50岁，肌肉纤维的数量就开始减少，肌肉的弹性和力量也跟着下滑。

这就像是一辆车的轮胎老化了，跑起来肯定费劲。

所以，如果你还是硬要去做那些高强度的有氧运动，很容易被肌肉拉伤、肌腱炎找上门。

当然，除了身体上的问题，心血管系统也会容易出问题。

虽然适当的有氧运动对心脏有好处，但是高强度的有氧运动可能会让你的心脏吃不消。

而且老年人的身体恢复能力就会变差，比如肌肉修复、伤口愈合，会比年轻人需要更长的时间。

这就像是一辆老旧的车，修修补补总是比不上新车。

所以千万别跟年轻人“较劲”，要根据自己的身体状况来。

2、高强度力量训练

杠铃、哑铃，硬拉、卧推、肩推等力量训练可以锻炼到全身的肌肉，提高身体的协调能力。

但是对于50岁以上的人来说，这些运动对肌肉和骨头的打击很大。

上了岁数后，肌肉的力气和骨头的结实度都开始滑坡，关节也越来越不灵光。

这时候再搞这种高强度的训练，比如举重、深蹲什么的，那是给肌肉和骨头找罪受。

长期这么折腾，肌肉拉伤、骨折这类运动损伤就容易找上门来了，而且还可能让关节磨损得更加厉害，甚至增加患上关节炎的风险。

而且，人神经系统功能也会随着年龄的增长而走下坡路，对这种高强度运动的适应力也跟着下来。

要是长期坚持这种高强度的训练，神经系统就得一直绷着弦，很容易就会累垮。

从而出现各种不适症状，比如头疼、头晕、睡不好觉等等，直接影响身体健康。

更重要的是，高强度力量训练还可能让人受伤的风险大大增加。

一旦受伤，想要恢复可就没那么快了，那可不仅仅是影响锻炼效果那么简单，还可能给日常生活带来很多不便。

3、搏击等高风险运动

很多有运动习惯的人在年轻的时候会玩搏击，跆拳道之类的高风险运动。

年轻的时候觉得自己身体好，能扛住，那是因为身体还没开始老化。

但是现在如果你超过50岁，再这么折腾，小心把自己身体弄坏。

前面说了，随着年纪越来越大，咱们的骨头变得越来越脆。

特别是女性朋友们，一旦绝经以后，骨质疏松的风险就大大增加。

这就意味着，你要是不小心摔个跤，很可能就会骨折。

而那些搏击之类的高风险运动，动不动就是猛烈的撞击和关节压力，除非身体素质特别好，不然别轻易尝试。

那些年轻人，肌肉结实有力，那是因为他们的肌肉纤维多，弹性也好。

可是老年人肌肉纤维少了，肌肉的弹性和力量也不如从前。

要是执意去参加搏击之类的高风险运动，肌肉和肌腱可能会受不了，容易拉伤或者发炎。

适度的有氧运动对心脏确实挺好的，但是那些高风险运动，可能会让心血管系统吃不消。

年纪大的人，心脏的泵血功能和血管的弹性都会变差，要是剧烈运动，心率就会加快，血压也会升高。

二、50岁后这四种运动健康又养生

看到这里先别担心，并不是说老年人就不能运动。

年龄大了，咱们要养生，想保持年轻活力，还是需要锻炼的。

只要注意方法，选择合适的运动项目，是可以达到锻炼身体的目的的。

1、打太极拳

太极拳，它不像其他的运动那么猛烈刺激，但它又不会像散步那样无聊。

它的动作慢悠悠的，就像是在跳舞一样，既能锻炼身体，又能让人心情愉快。

而且，太极拳还能帮你保持身体的灵活性。

上了年龄后，关节和肌肉很容易变得僵硬。

而太极拳的动作舒缓流畅，就像是在给身体做按摩一样。

能够帮助扩大关节的活动范围，增强肌肉的柔软度，这样就能降低受伤的风险。

对于老年人来说，平衡力很重要。

在练习太极拳的过程中，特别注重身体的平衡和协调性，这对于防止摔跤可是大有裨益的。

虽然太极拳动作慢吞吞的，但是它也能给你带来足够的有氧运动，这对于提高心肺功能可是大有益处的。

2、练瑜伽

瑜伽可不是年轻人的专属，无论你是六十岁还是九十岁，只要你还有一颗热爱生命的心，瑜伽就能带给你无尽的惊喜。

瑜伽中有好多体式都需要很好的平衡力，这对于防止摔跤和提高身体的稳定程度可是大有益处的。

虽然瑜伽不像那些高强度的有氧运动那么激烈，但它同样能为你带来适度的心肺锻炼。

提高你的心肺功能，增强心脏的供血能力，提高肺部的吸氧效率。

这样一来，你的身体素质也会越来越棒，精神头儿也会更好。

而且瑜伽中的冥想和呼吸练习可是个好东西，它们能帮助你放松身心，舒缓压力和焦虑。

我们都知道，老年人可能要面对各种各样的生活压力，比如健康问题、家庭关系等等。

而瑜伽的练习就能帮你找回内心的宁静，提高心理健康水平。

不仅如此，有些瑜伽体式，比如说负重体式，就能有效地增强你的骨骼密度，预防骨质疏松症。

特别是对于已经绝经的女性朋友来说，瑜伽的练习对于保持骨骼健康就显得尤为重要了。

3、游泳

游泳的时候，得不停地调整呼吸，让肺部的容量越来越大。

这样就能让你的呼吸系统变得更强大，身体吸收氧气的能力也就跟着提升。

而且，你全身的肌肉都得动起来，这就像是给血液循环加了把火，让心脏跳得更有力，降低患心血管病的风险。

游泳可以让水的浮力帮你减轻关节的压力，让它们得到充分的休息和锻炼。

而且，游泳的时候，身体的每个关节都得活动，这就像给关节做按摩，让它们变得更灵活、更稳定，减少关节病的发生。

这是一种非常适合老年人的有氧运动，可以帮助老年人控制体重，减少患肥胖症和糖尿病等代谢性疾病的风险。

这种低强度、长时间的有氧运动，不仅能燃烧掉体内多余的脂肪，还能增强肌肉力量，让身体变得更健康。

4、散步

如果以上运动都不想做，可以试试散步。

这项运动只要肯迈开腿，就能做到。

散步不需要你有多么强壮的体魄，也不用你有多么专业的装备，只要你愿意动起来，就能享受到它带来的好处。

散步对心血管有很大的好处，如果你能坚持每天散步，就能帮助它们保持活力，降低患心脏病和高血压的风险。

而且，散步还能让人的心情变好，减轻压力，感觉更加轻松自在。

当然，散步还有很多其他的好处。比如说，它能帮你保持身材，防止肥胖。

还能提高免疫力，少生病，同时，它还能让你的大脑更活跃，预防老年痴呆症等等。

所以大家千万别小瞧散步这个看似简单的运动，它真的能给你带来很多意想不到的惊喜。

三、适合比喜欢更重要

不管你钟爱哪种运动，都要明白：适合比喜欢更重要。

岁数大了，不能像年轻人那样折腾。所以选对运动项目很重要，要根据自己的身体状况来选择合适的运动项目。

年轻的时候，我们喜欢追求刺激，总想挑战自己的极限，比如去马拉松比赛或者爬山。

但是现在，上了年纪，身体慢慢变得虚弱，曾经的热情和动力已经无法跟上我们的身体状况了。

这时候，我们就得学会挑选适合自己的运动方式。

还有一点，就是要坚持锻炼。

比如说散步，别看运动量不大，但是只要持之以恒，就能收到意想不到的效果。

运动也要注意安全，特别是对于那些有慢性病的朋友们，更要小心谨慎。

千万不要盲目追求高强度的运动，以免造成不必要的伤害。

运动对于咱们中老年人来说，就像是一剂良药。

只要选对了运动项目，坚持锻炼，就能让身体越来越硬朗，精神头越来越足。

校对 庄武