4月20日是谷雨节气，而4月15日到21日是第31个全国肿瘤防治宣传周。4月18日，国家卫生健康委召开新闻发布会，重点围绕肿瘤防治等问题，介绍时令节气与健康有关情况。

很多人认为运动量越大、运动强度越高，运动效果越好。北京大学第三医院主任医师、运动医学科主任王健全在会上纠正了这种观点。

创意配图 据图虫创意

“现在很多人运动量越来越大，有人坚持每天走2万步，也有1天跑一百多公里的情况。”但是，王健全指出，研究显示，运动过量不仅没有益处，反而有害——运动能力不代表健康。

出现哪些情况就说明运动过量了？王健全表示，如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，要停止或者减少运动量。运动中一定要根据个人承受能力适当调整运动强度，适度运动才是科学的。普通健康人每周3到5小时的中等强度运动，如慢跑、骑车，或者1-2小时的高强度运动和2次力量训练就足够了。 

王健全表示，要根据人群不同“对症下药”。脂肪肝人群建议首选有氧+核心训练，如做划船机和平板支撑。糖尿病人群建议饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动，推荐中等强度运动，40分钟到1小时为宜。对于老年人群，运动前要进行很好的评估，如骨质疏松、心脏情况，防止运动中出现跌倒骨折或者心血管意外等。 

“总而言之，运动贵在适度，不要盲目追求越多越好，留出时间休息和恢复，才能让锻炼真正可持续。”王健全说。

红星新闻记者 胡伊文 北京报道

编辑 郭庄 责编 高升祥

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