李先生今年45岁，经营着一家酒楼，生意场上免不了频繁应酬。几年下来，他的体重一路飙升，身高1.75米的他，体重达到了190斤。在他看来，这不过是中年发福的“标配”，并没有放在心上。然而，去年年初，妻子担心他的健康，瞒着他安排了一次全身体检。结果令人揪心：高血脂、高血压、脂肪肝、慢性胃炎……一系列问题接踵而至。医生的叮嘱言犹在耳：“回去一定要改掉不良生活习惯，多锻炼身体！”
回到家后，李先生开始了自己的“逆袭之路”。他选择了夜跑，从一开始跑500米就气喘吁吁，到后来能一口气跑5公里。这一跑，就是整整一年。他的体重从190斤下降到150斤，整个人轻盈了许多。再次去医院复查时，血脂、血压、脂肪肝等问题都有了明显改善。看着报告单上那些向好的箭头，李先生开心不已，下定决心一定要将跑步坚持下去。
一、跑步：身体的“健康加速器”
李先生的逆袭并非偶然，跑步带来的好处早已被科学证实。澳大利亚维多利亚大学等机构的科学家在《英国运动医学杂志》上发表的研究显示，跑步能显著降低死亡风险。通过对23.2万名受试者长达5.5~35年的随访发现，相较于不跑步的人，跑步者全因死亡风险下降27%，心血管疾病死亡风险下降30%，癌症死亡风险下降23%。这些数据就像一盏明灯，照亮了李先生的健康之路。
不仅如此，跑步还能为心理健康“加油”。《科学报告》的研究发现，跑步10分钟就能增加大脑内流向双侧前额叶皮层的局部血流量，有助于缓解抑郁情绪，增强执行能力。上海市精神卫生中心的专家也指出，运动可以让人不再专注于自身的不良感觉，帮助患者找回自信，改善抑郁等不良情绪。对于李先生来说，跑步不仅让他的身体变得更健康，也让他在忙碌的生意场上找到了内心的平静。
跑步对身体的益处远不止于此。它可以保护血管，让血管年轻4岁；帮助减轻体重，对抗肥胖基因的增肥效果；还能促进皮肤微循环，让皮肤变得更加光滑。运动后流出的大量汗液，就像一场“天然清洁”，帮助皮肤排出废弃物，改善肤质。
二、晨跑 vs 夜跑：各有千秋
跑步作为一种常见的有氧运动，深受大众喜爱。李先生选择的是夜跑，但也有许多人习惯晨跑。那么，晨跑和夜跑到底哪个更好呢？
夜跑就像一天中的“心灵按摩”，能够缓解白天工作、学习带来的压力，让心情变得舒畅。日本专家的研究发现，夜跑时体内的血小板数量可下降20%，有助于预防血栓的发生。此外，夜跑还能促进褪黑素和生长激素的分泌，对青少年的发育和成年人的免疫力提升都有好处。不过，夜跑的时间不宜过晚，否则容易让大脑过度兴奋，影响睡眠。
晨跑则像是给身体注入的一剂“活力针”。清晨，太阳还未完全升起，温度适宜，晨跑可以唤醒身体的各个器官，加快新陈代谢的速度，让一整天的工作和学习都充满活力。而且，晨跑有助于提高减肥效率。但需要注意的是，晨跑时强度不宜过大，最好在跑步前吃点东西，避免低血糖的发生。
其实，无论是晨跑还是夜跑，只要动起来，都比久坐不动要好得多。关键是要根据自己的身体状况和生活习惯，选择最适合自己的跑步方式。
三、50岁后，这些运动要谨慎选择
对于50岁以上的中老年人来说，身体机能逐渐下降，不能再像年轻时那样轻松完成一些动作。有些运动虽然看似简单，但如果不适合自己的身体状况，反而可能带来伤害。
1. 跳绳：风险大于收益
跳绳对年轻人来说是一项很好的运动，但对于老年人来说，却可能带来风险。老年人身手不敏捷，协调性差，跳绳时很容易摔跤、绊倒，增加骨折的风险。而且，跳绳时膝盖需要承受较大的压力，对于有骨关节病、骨质疏松或肥胖的老年人来说，容易加重病情。
2. 仰卧起坐：隐患重重
仰卧起坐过程中头部位置变化较大，容易导致血压升高，对于患有心脑血管疾病的老年人来说，风险极高。此外，不少老年人本身就有颈椎、腰椎问题，仰卧起坐很容易引发运动损伤。
3. 爬墙、甩肩：肩部的“隐形杀手”
广东省第二人民医院的专家提醒，爬墙、甩肩等上举动作会加大肩关节的负荷，容易诱发肩袖撕裂或加重肩部不适。对于有肩部疼痛的老年人，一定要及时就医，明确病因后再进行针对性治疗，而不是盲目锻炼。
4. 快速转头：心脑血管的“定时炸弹”
快速转头很容易导致头晕、头疼，严重的甚至可能引发心脑血管疾病的急性发作。特别是患有颈椎病、高血压、骨质疏松的老年人，更要避免快速转头。
5. 倒着走：摔倒的高危动作
倒着走时，视野受限，老年人在扭头看路时重心容易偏移，很容易摔倒。而且，扭头会压迫颈部血管，容易出现眩晕症状，导致晕倒。
运动对健康的好处不言而喻，但运动的前提是要适合自己。盲目进行不适合自己的运动，不仅无法达到强身健体的效果，反而可能适得其反。因此，选择运动方式时一定要谨慎，根据自己的身体状况量力而行。
校对 庄武
(体育责编：拓荒牛
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