有一种办法能够让两种供能系统（有氧和无氧）消除分歧，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力锻炼。

足球是一项有氧和无氧相分离的运动。也就是说足球运发动和田径运发动一样必需同时具备速度、弹跳力、有氧耐力和恢复才能。它还包括诸如加速和减速、内切和变向、后退和横向运动等动作，当然还包括有球技术动作。

由于这些共同的请求，为足球运发动设计体能锻炼方案异常地复杂和艰巨。由于假如把过多的时间集中在速度和力气锻炼会对有氧才能产生负面影响，假如把大局部的时间花在改善有氧才能上，又会招致速度和力气的降落。

速度耐力锻炼：

有一种办法能够让两种供能系统（有氧和无氧）谐和分歧，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力锻炼。

速度耐力锻炼的主要目的是延长运发动坚持高强度运动强度的时间。在足球竞赛中，这将意味着足球运发动在延长奔跑、冲刺和高速变向时间的同时，仍然能坚持对动作的控制和战术目的的执行。

锻炼速度耐力应战厌氧能量系统(必需为身体提供能量,让它坚持高程度的运动强度超越这个时间框架)和有氧能量系统。

速度耐力锻炼不只需求无氧供能系统（超越一定时间后由它为身体提供能量,以坚持高程度的运动强度），还需求有氧能量系统，它有助于"高强度"运动及"锻炼"间的恢复。

普通来说,速度耐力锻炼的持续时间能够从10秒到60秒不等(持续时间越长,对无氧和有氧能量系统应战越大,次间休息恢复的时间越长)。

速度耐力锻炼能够进一步分为“开展速度耐力锻炼”——运用15-30秒的持续时间和锻炼-休息比率在1:4-1:6之间；以及“维持耐力维持锻炼”——仍然是15-30秒的锻炼时间，但是休息时间更短,锻炼-休息比率在1:2-1:3之间。

最有益的速度耐力锻炼是高强度锻炼的反复次数在3-8次之间，这意味着锻炼总时间很短,仅为2-3分钟。这种锻炼量比拟低的运动关于足球运发动是十分有价值的，由于它能够大大降低锻炼过度形成伤害的风险。

最近的几项研讨，包括Iaia&Bangsbo(2010)，Iaia etal.al.(2009)，Skovgaard etal.al.(2016)，Iaia etal.al.(2015)曾经标明，速度耐力锻炼能够显著改善田径运发动和足球运发动的无氧和有氧运动的才能。

固然这篇文章中援用了一些关于跑步锻炼的研讨，但其它方面的研讨也获得了相似的结果，包括速度耐力锻炼和小场竞赛。足球锻炼或者小场竞赛的优势在于在这个过程包含的速度耐力锻炼所需求的一切要素——包括短间隔冲刺、变向、加速、减速、有球运动等契合足球特性的锻炼内容。从理论上讲，这类运动对进步队员在场上的表现更有协助。

速度耐力锻炼办法：
下面是几个具有足球特性的速度耐力锻炼的例子，它们都是15-30秒的高强度有球锻炼：2*20-30米折返跑，每次在末端减速并完成一次一脚传球；在一个长30-40米宽10米的场地上停止1V1对立；在一个20*30米的场地上停止2V2对立；在正轨球场的半场，每组4,5或6个人停止高强度压榨锻炼，全队高强度压榨控球方。

为了确保锻炼强度，锻炼时目的和惩罚措施要明白。例如，在第一个例子(折返跑)中，精确的传球数量就能够作为一个目的。随着锻炼的停止，这个目的也会越来越高。在小场竞赛中(1V1和2V2)，没有赢球或者没能射中目的的一方应该被“惩罚”做几个的俯卧撑。

足球教练和体能教练应该思索在赛季前和赛季中增加速度耐力锻炼。速度耐力锻炼能够刺激强化无氧和有氧能量系统，并应用具有足球特性的锻炼增强专项才能，同时它的锻炼量也不大，是一切级别教练的绝佳锻炼工具。

当然，上面给出的例子仅仅是足球教练和体能教练能够用来停止速度耐力锻炼中上百种锻炼方式中的几个代表。假如运用正确，速度耐力锻炼能够最大限度地进步球员的速度和耐力，同时锻炼量还不会很大，使教练有更多的时间来方案和执行技战术方面的锻炼。

(体育产业责编：陈峰 )