坐月子对于很多宝妈来说是非常重要的，学会以下这些技巧，可以让你通过科学方法变瘦变美，出了月子美过孕前哦！

1.注意睡眠和休息

新妈妈们需要足够的睡眠和休息，以促进身体的恢复和保持精神状态良好。

在晚上哄宝宝入睡后，新妈妈们可以进行一些放松的娱乐活动，如阅读、听音乐等。

睡前也可以多喝温牛奶搭配谷物，如燕麦中含有的色氨酸有助睡眠。

2.做好皮肤管理

皮肤也是要坐月子的，生完宝宝呢，在恢复期内，新手妈妈还要跟黄褐斑、痘痘、脂肪粒等一系列皮肤问题做抗争。

所以要管理好你的皮肤，多敷面膜，多进行脸部提拉。

3.多喝气血水

★番茄玉米猪肝汤

番茄、玉米、猪肝、姜片、盐，补气养血、增强子宫收缩，促进恶露排出。

★五红汤

红豆、花生、枸杞、红枣、红糖，补气血，保持皮肤红润、促进乳汁分泌、可以帮助很好的恢复身材。

4.多吃维生素含量高的食物

富含维生素：番茄、柠檬、柚子、橘子、哈密瓜。

蔬菜和纤维食物：全谷物：藜麦、荞麦、薏米、高粱、玉米、小米等帮助促进排便。多喝薏仁水可以去除湿气！

以上这些食物能让皮肤更有弹性，不会暗沉。

5.保持清洁和卫生

保持清洁和卫生是关键。在坐月子期间，新妈妈的身体正在恢复，因此要特别注意口腔、头发、身体和指甲的清洁。同时，沐浴时要注意水温，避免着凉。

6.盆骨和子宫修复

多下床活动，有助于子宫恶露的排出。按摩也会促进子宫的恢复，把手放在肚脐周围，然后做顺时针的环形按摩，还能帮助子宫收缩，帮助排气，排恶露，只有子宫修复好，皮肤才会越来越红润！

7.多泡脚

坚持每天艾草温水泡脚，助眠去湿，去除月子病。产后比较虚弱时，每次泡脚不要超过15分钟。泡脚的时候，放入提前晾凉的艾草水，泡完就感觉身上的毒素被清空。

8.束缚带一定要带

无论你是顺产还是剖腹产，产后两周以后你就可以开始束腹带，每天至少穿三个小时，坚持20天，不仅能促进子宫的收缩，还可以消除小肚腩。

9.保持良好的心情

这也是变美的重要因素。新妈妈们要学会适应新的角色，接受自己身体的变化，并学会欣赏自己的美。

在坐月子期间，家人的支持和关心也能帮助新妈妈们度过这个特殊的时期。

此外，适当的运动也有助于新妈妈们恢复身材和提高自信心。

例如，产后的瑜伽、慢跑等轻运动可以帮助新妈妈们减轻压力、改善心情，同时也有助于减肥和塑造身材。

最后，在坐月子期间，家人和社会也应该为新妈妈们提供更多的支持和关注，以帮助她们度过这个特殊的时期！

编辑：李慧

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超