很多人都说减肥很难，但是我自己在减肥期间却觉得减肥不难，难的是不断地重复减肥计划，很多人因为坚持不下来才会放弃，而我坚持下来，还成功减掉了28斤。

第一件事：早起后空腹运动30分钟，是真的减脂

早起后坚持空腹运动能够有效地促进身体燃脂减脂，加快身体的运转和代谢，直接促进身体燃脂，因为晚上身体会不断地消耗，所以体内的糖原水平已经降到最低了，所以早起做空腹运动，比如快走，慢跑，游泳等，能够更好地维持身体的代谢，加快身体燃脂减脂，促进身体的代谢。

早起后做空腹运动是真的燃脂和减脂，有助于让身体更快地瘦下来。

第二件事：三餐自己动手做，大大地控制了热量的摄入

三餐自己动手做，能够更好地控制热量的摄入，比如我自己会把主食都换粗粮，玉米红薯芋头等等，偶尔吃一点米饭作为搭配，把主食改掉后体重掉得更快。比如我每天都会吃很多的蛋白质的肉蛋奶，以及高膳食纤维的果蔬等，能够补充身体的营养，还可以加快身体的活力代谢。

三餐自己动手做，带饭上班，能够控制好热量的摄入，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

第三件事：每天喝足够 2 升水，适当地喝黑咖啡

每天喝足够多的水，水是身体的运转和代谢的主要营养物质，能够促进身体的代谢和运转，保持身体的活力，还可以提升饱腹感，更好地控制食欲，比如我吃饭前喝一杯水，能够减少对正餐的需求量，所以平时多喝水，饭前喝一杯水，都能够控制好热量的摄入。

而平时也会和1-2杯黑咖啡，既可以提高身体新陈代谢，还可以促进身体的运转，保持身体的活力代谢。

第四件事：避免自己久坐不动，适当地起来走动，特别是饭后

每天都要避免自己久坐不动，适当地起来走动，促进身体的代谢和运转，避免热量堆积，避免脂肪堆积，所以多起来走动，能够促进身体的代谢和运转。

比如走路代替乘车，爬楼梯代替坐电梯，以及日常下班都可以走路回家，多提高身体的运动量，能够促进身体的消耗，加快燃脂。

第五件事：每天下午16-20点的时候，做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑步

每天下午16点后运动能够有助于维持身体的代谢，促进身体持续消耗，还可以加快身体代谢和消耗，还能够缓解身体每天久坐对身体的伤害，保持身体活力满满，精力充沛，促进身体的消耗。

我每天都是做开合跳+原地跑步，比如10分钟的开合跳，1分钟开合跳1组，做10组，然后做拉伸运动10分钟，原地跑步30分钟，能够让身体充分燃脂。

第六件事：晚上坚持22点左右入睡，保证充足的睡眠

晚上坚持早睡能够促进身体更早地进入到深度睡眠的状态，并且能够维持身体的代谢，稳定代谢，身体持续消耗，保证充足的睡眠，睡足够 8 个小时，能够让身体保持旺盛的代谢。