气候从夏天的湿热变成干燥。

中医常说“秋燥伤肺”，饮食上也要做针对性地调整。

恰好大自然的水果盛宴正当时，从营养和补水润燥的角度，今天特别给大家推荐这7种时令鲜果，让你清爽健康过秋天~

1、人参果

第一次知道人参果，是小时候看《西游记》，说它是万寿山五庄观镇元大仙的宝物，吃一颗能活47000年。

长大后吃这东西还有点神秘，它的果肉软嫩到轻轻一吸就化汁，汁水多到兜不住手！

咬下去的瞬间，水润清甜，仿佛在喝天然果汁，无核无籽，连皮都带着淡淡黄瓜香～

人参果又叫长寿果，它含硒是抗氧化高手，能延缓细胞老化，适合熬夜党、天天对着电脑手机的打工人，怪不得神仙都忍不住偷吃。

它低糖低脂，糖尿病患者可以吃，对减肥人士友好，啃一个没负担。

人参果水分含量90%以上，秋天皮肤干、喉咙痒，吃它超强补水，比狂喝水管用。

而且它富含维生素C，增强免疫力，换季容易感冒的，多吃点能帮身体扛一扛。

很多人不觉得人参果好吃，是没吃到正宗云南石林产的，它长在风化石地里，海拔高、阳光足、昼夜温差大，种出来的人参果更甜更多汁，有几分哈密瓜的香味。

这个季节正是人参果的成熟期，皮薄多汁，清甜可口，轻咬一口，水分在口腔炸裂，满嘴都是人参果的香气，像果味的奶茶，淡淡甜，孕妈妈也可以吃！

2、梨

人常说“养生食秋梨，一梨润三秋”。

梨汁水丰富、口感脆甜，清代名医王孟英赞誉梨汁为“天生甘露饮”，是补水必备水果。

每天吃梨好处可太多了！

梨的水分含量高，它能补水润喉，比喝矿泉水还解渴；

在水果界，梨的膳食纤维含量超高，能促进胃肠蠕动，增加饱腹感，预防便秘；

虽然梨吃着清甜，但它其实是血糖友好型水果，低升糖指数（GI=36），低血糖负荷（GL=3～4），控糖人群也可以适量吃。

梨含有丰富B族维生素，也是天然“活力素”，能帮身体把吃的转化成能量，下午啃一个，补充能量，精神满满！

8月进入秋月梨口感巅峰期，咬一口爆汁，秋天的第一口清甜是它！

它的果肉简直是梨界天花板，一刀切下去会听到清脆的 “咔嚓” 声，雪白的果肉嫩得像刚剥壳的荔枝，果核小到几乎可以忽略，每一口都是纯纯的果肉暴击；

最绝的是那口爆汁感，含在嘴里轻轻一抿就化在舌尖，清甜的汁水顺着喉咙往下滑，甜度刚刚好，带着股淡淡的梨香，完全不齁不涩～

它的肉质细嫩，无石细胞，0颗粒感，柔滑爆汁，咬下去直接化开，老人小孩都能抿着吃。

秋月梨膳食纤维比普通梨高，100g中含有4.4g膳食纤维，堪称肠道“清道夫”；

它的汁水丰富，含水量90%以上，咬一口像喝冰糖水，清甜的梨汁充盈口腔，滋润感拉满，借用老妈的讲法：吃完嗓子润太太！

秋月梨维生素c含量极高，100克含6.4mg维C（柠檬约5mg），换季怕感冒的，一天一个增强免疫力！

爱吃梨的宝子赶紧冲，这口秋天限定的甜，错过等一年啊！

3、葡萄

“立秋金风起，葡园叠翠深”，秋天正值葡萄赏味时，它能补气生津不上火，是“补虚之王”；

葡萄虽然甜度接近荔枝，但是热量低，而且是果糖为主，升糖慢，对控糖人士更友好。

它水分爆表，含水量80%-90%，咬破瞬间飙汁，秋燥口干时来几颗相当于是行走的补水仪。

葡萄是天然的营养天团，维生素C帮助提高免疫力、让皮肤透亮；维生素B族加速代谢，熬夜、压力大时吃，能防口角炎+提神。

它的蛋白质、钾钙磷铁等矿物质，有助于调节血压、缓解水肿，适合高血压、心脑血管和久坐人士。

这个季节，我吃得比较多的是阳光玫瑰和巨峰这两个品种。

阳光玫瑰一度是水果界的顶流，口感独特，香气浓郁，营养价值很高，号称抗衰界的“美白丸”。

它的花青素爆表，含量高达（326mg/100g），碾压蓝莓，是天然的强效抗氧化剂，延缓皱纹和色斑；

阳光玫瑰维生素C促进胶原蛋白合成，花青素保护维C活性，皮肤透亮+弹性双加成；

阳光玫瑰香气独特，果肉紧实，纯甜无籽，甜度22以上，比巨峰甜，颗颗爆汁，更适合不喜欢吃酸的人，连小孩和老人都爱不释口。

巨峰葡萄这个季节吃特别好，它矿物质丰富（钾、铁、钙），能调节血压，缓解水肿，同时辅助补血，改善心血管健康；

它含有白藜芦醇，很多护肤品都有这个成分，能抗炎抑菌，降低紫外线损伤，清除体内的自由基，减缓衰老；

巨峰葡萄，葡萄味很足，甜中带点酸，甜度20左右不腻，更适合喜欢酸甜口的，很像小时候吃的葡萄；

它颗粒饱满，香甜水润，指尖轻轻一挤，吸溜一下直接脱皮，滑嫩Q弹果肉像果冻，水灵灵哒，超级诱惑~

秋天吃葡萄等于"天然抗氧化丸"，酸甜爆汁又养生，每天一把气色好！

4、柚子

说到柚子，我们家每到秋天就会论箱买，稍微有点上火就吃它，根本不用吃药，是最理想的水果之一。

柚子是“全能营养库”，它热量相对较低，减肥人士也能敞开吃；水分含量高，天然补水，润燥止渴；维C含量高，对增强免疫力非常有帮助；

重点是它含有叶酸（维生素B9），备孕期及孕妈妈很适合吃，补充身体所需，比合成药剂更安全。

自从吃过莆田度尾文旦柚以后，其他的柚子都是将就！

它是世界四大名柚之一，明清时期直供皇室，黄金产区莆田度尾镇，昼夜温差+红壤土，酝酿出七分甜三分酸的甜酸比。

尾文旦柚甜度与香气平衡，肉嫩汁醇，酸甜适度，无籽无渣，剥皮丝滑，清香爽口，汁水充足润肺止咳，是当季非常好的滋润水果。

而且它是天然抗氧化库，柚皮苷+高维C，清除自由基能力是普通柚子的2倍，延缓衰老。

对了，它全身都是宝，柚皮晒干可制柚陈皮，药效比普通陈皮高30%！

5、黄晶果

秋天，吃个黄晶果润润嗓，它也叫“牛奶果”，近几年从南美洲引进的热带水果，是水果中的燕窝。

黄晶果吃起来比较甜，热量比香蕉高点，但营养更全面；

它营养非常均衡，维生素c、维生素a、矿物质、抗氧化剂一点都不少，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，同时抗衰老、防慢性病；

黄晶果膳食纤维含量很高，每100克中含有超过10克的膳食纤维，相当于人体一天所需1/3，吃完“蹲坑效率”直线上升！

黄晶果是山姆强推的贵族水果，不是没有原因的，颜值、口感相当的出色。

它鲜甜多汁，一口咬下去，嫩嫩滑滑，像是在吃果冻，果香很浓郁，甜度高，有酸味，喜欢吃酸甜的人会觉得很爽！

不得不说，黄晶果是极少数老祖宗严选没选上，但味道还不错的水果。

不爱吃柚子的朋友，建议可以试试这个！

6、圣女果

圣女果是低卡营养王炸，减肥最佳水果！

它是热量最低的水果，狂吃一斤也不超100kcal；

圣女果含有番茄红素+维C双抗氧，抗衰老王者，熟吃营养吸收率翻3倍；低GI（15）+高钾，能控糖稳血压，糖尿病人和高血压人士放心吃。

寿光圣女果青甜2号是我最近的心头好，别看它是绿色的，口感接近纯甜不酸；

皮薄肉厚，汁水超足，番茄香浓郁，有小甜瓜+小番茄+甘蔗的混合味道。

最近正是口感期，青甜小番茄吃一次惊艳一次，千万别错过了！

7、柿子

又到了柿子上市的季节！

柿子一直被人们寄予美好的期待，吃了它能够柿柿顺心、心想柿成、好柿成双~

柿子水分含量80%+，润燥补水；维生素C爆表，增强免疫力；富含β-胡萝卜素（在体内转化成维生素A），手机党、熬夜族多吃防干眼症。

不过它里面有鞣酸，不宜一次过多食用；熟透柿子糖分高，控糖人士每次吃半个为宜。

好吃的柿子平日难求，尤其是陕西临潼的火晶柿子，赏味期没几天，抓住机会吃！

火晶柿子，是爆浆甜心的千年贡品，《长安十二时辰》中何执正边批公文边吸溜火晶柿子，汁水横流；

它皮薄肉嫩，轻轻一咬，汁水四溢，香甜无比，软软滑滑还能嚼到脆脆的舌头，火晶柿子就要吃可以吸着吃的软柿子，爱吃这口的要记得吃！

快给家人朋友安排上这些水果，简简单单养好一个秋~