第一件事：坚持吃早餐

早餐是身体最重要的一餐，能够有助于补充身体所需要的营养物质，所以早餐我都是吃2个鸡蛋+一碗燕麦+一杯牛奶+几个蓝莓，早餐我坚持吃，这样午餐就不会太饿，能够维持旺盛代谢，还可以有很强的饱腹感。

第二件事：三餐规律饮食，不节食，不暴饮暴食

三餐规律饮食，不节食减肥，不暴饮暴食，更有助于维持身体的代谢，持续消耗持续燃脂，比如节食会导致身体开启自我保护机制，导致身体的代谢下降，消耗减少，脂肪堆积，不利于减肥。比如暴饮暴食会让你控制不住食欲，吃多了吃撑。

规律饮食能够让你控制好食欲，避免吃多了吃撑，还能够让减肥的速度提升上来。

第三件事：把主食更换一下，多吃优质蛋白，多样化的膳食纤维果蔬，以及优质脂肪

三餐把主食更换一下，更有助于稳定血糖，比如多吃粗粮，玉米，红薯等等，以及多吃高膳食纤维的果蔬，能够维持旺盛的代谢，保持身体的健康，以及多吃优质蛋白质，能够提高身体的食物热效应，促进身体燃脂减脂，保证身体持续消耗的状态，优质脂肪的摄入，能够帮助脂肪分解代谢。

第四件事：把原本的餐盘换成小号的

把原本的大号餐盘换成小餐盘，能够作为固定容器进食，就能够减少正餐的进食量，控制每餐的饱腹感为 7 分饱腹感就足够了，控制热量的摄入，少油少盐，体重是掉得最快的。

第五件事：晚上睡前坚持热水泡脚

晚上坚持养成热水泡脚的习惯，热水泡脚促进身体的代谢和运转，还可以提升代谢，放松肌肉，放松身心，以及促进血液循环，减轻下肢浮肿，用40℃的水漫过小腿，时长15-20分钟即可，有助于促进身体的健康水平，以及提升睡眠质量。

第六件事：晚餐早点吃，睡前4个小时不进食

晚餐清淡饮食为主，坚持早点吃完，比如晚上6点左右吃完晚餐，不吃夜宵，保证睡前的4个小时不进食，实在是饿得不行了可以喝杯牛奶，带着轻微的饥饿感入睡，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，以及加快身体的消耗。

第七件事：坚持早睡，保证充足的睡眠

经常熬夜会导致内分泌紊乱，代谢下降，以及激素水平下降等，饥饿素和皮质醇都会升高，影响到瘦素的分泌和脂肪代谢，所以晚上11点前入睡能够有助于维持身体的代谢和运转，保证7-8个小时的睡眠时间，更有助于燃脂减脂，维持稳定消耗和代谢。

第八件事，多重运动

长期坚持跑步运动会让身体容易适应了跑步的运动强度，导致代谢下降，所以尝试变换运动形式，比如高强度的运动，可以是跳绳，开合跳，HIIT间歇训练等，也可以增加力量训练等来刺激肌肉，提升肌肉量，维持旺盛的代谢。