减肥很多人都只会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是却很少人能够通过跑步实现瘦身减脂，因为跑步的过程本身比较枯燥，而且刚开始跑步的话，很少人能够坚持下来，所以喜欢跑步的人可以选择跑步作为燃脂运动，如果不喜欢跑步，还有其他的方式可以选择。

第一个动作：深蹲

深蹲是一项复合动作，在进行过程中，能够同时调动身体多个部位的肌肉参与运动。深蹲能够激活多个肌群，肌肉需要消耗大量的能量来维持收缩和舒张，能量的主要来源就是身体内储存的脂肪和糖分。相比于一些只锻炼单一肌肉群的运动，深蹲能够在单位时间内消耗更多的热量，从而达到更好的燃脂效果。

多做深蹲可以有效地增加肌肉量，肌肉量越多，基础代谢率就越高。当我们进行深蹲训练时，肌肉纤维会受到一定程度的刺激和损伤。为了适应这种训练压力，身体会启动修复和生长机制，促使肌肉纤维增粗、增多。随着肌肉量的逐渐增加，基础代谢率也会相应提高。

深蹲作为一种高强度的抗阻运动，能够刺激身体分泌更多的生长激素和睾酮，生长激素具有促进蛋白质合成、增加脂肪分解的作用。生长激素可以帮助身体将脂肪转化为能量，促进肌肉蛋白的合成，有助于增加肌肉量和减少体脂率。

第二个动作：开合跳

开合跳在运动过程中能快速地燃烧脂肪。研究表明，每分钟进行高强度的开合跳，能消耗大约 10 - 16 卡路里的热量，这比很多其他单一部位的运动消耗的热量要多得多，作为全身性的燃脂运动，能够有助于全面激活肌肉群。

开合跳是一种高强度的有氧运动，身体的运动强度迅速提升，持续做开合跳几分钟后，心率就能达到最大心率的 70% - 85%。能够有效地促进身体燃脂，提升心率，加速新陈代谢。

开合跳的“运动后过量氧耗”状态，身体还会继续消耗额外的热量来恢复到正常的代谢状态，从而进一步促进脂肪的燃烧。

第三个动作：平板支撑

平板支撑能够激活核心肌群，提升基础代谢，肌肉量越多，基础代谢率就越高。多做平板支撑能够增强核心肌群的力量和耐力，使核心肌群的肌肉量有所增加。随着核心肌群肌肉量的提升，基础代谢率也会相应提高，这意味着即使在休息时，身体也会消耗更多的热量，从而有助于持续燃脂。

平板支撑能够促进全身血液循环，加速脂肪分解，血液循环加快后，能够为脂肪细胞带来更多的氧气，而氧气是脂肪氧化分解的关键因素。血液循环的加速还能帮助身体更快地排出代谢废物。

第四个动作：踮脚

踮脚能够激活小腿肌肉，提升能量消耗，踮脚过程中持续处于紧张状态，需要消耗大量的能量来维持收缩。能量的来源主要是身体内储存的糖原和脂肪，所以能够提高身体能量的消耗。

研究表明，每进行 10 分钟的踮脚运动，大约能消耗 30 - 50 卡路里的热量。而且，经常进行踮脚运动还可以使小腿肌肉更加发达。肌肉量的增加会提高身体的基础代谢率。