Vinyasa是一个用来描述瑜伽体式之间连续或动态运动的术语。这种运动有利于提高心率和出汗。流瑜伽也有助于增加灵活性、力量、稳定性、冷静和注意力。作为一个专注的瑜伽练习者，理解这个术语的使用和应用是必不可少的。

vinyasa是什么意思？

身体运动与吸气的同步瑜伽串联叫做流瑜伽。这个技巧允许你通过有节奏的移动来更深地吸收意识沉思练瑜伽的时候。Vinyasa通过与肌肉呼吸机制的联系来支持瑜伽体式的进出。

一个吸气会自然地扩张腹部和肋骨并且，通过适当的排列，将会拉长脊柱并促进扩张。一个呼气自然地收缩腹部和躯干并且鼓励收缩。一般来说，当你进入一个体式，逆着重力移动，产生向上的运动，或者拱起脊柱时，你吸气。当你移出一个姿势，随着重力移动，产生向下的运动，或者绕着脊柱旋转时，你呼气。

流瑜伽经常用在在拜日式中。一些瑜伽风格在整个练习中也使用.

以下这些从站立到坐姿的过渡您也可以试试！从站立到轻松坐下，其中一些是具有挑战性，有些更简单，以探索运动和创造力。

动作1：舞王式-单腿头碰膝式

这个串联我以前真没见过，当然特也是一组对身体要求很高的串联，瑜伽老鸟可以试试。

动作2，战士2-单腿头碰膝式

这是一组相对容易的串联，可以试试。

动作3，树式-牛面式

不得不说这真是很有创意的串联，动作衔接流畅，体式也很简单，大部分习练者都能做到。

动作4，战士3-坐姿扭转

这组串联都是经常练习的体式，难度也不算大。

动作5，三角式-坐立扭转

这个应该是7个串联里最容易做的一组了。

动作6，幻椅式-船式

这个两个体式对核心力量都有一定的要求，当然也是锻炼核心的极好串联

动作7，双角式-坐角式

这个串联练习时需小心，慢慢练切勿拉伸大腿。

流瑜伽一般用Ujjayi调息。这种呼吸技巧减缓了呼吸频率，提高了精神集中力，并有助于温暖和激励身体。在流瑜伽课上，密切注意你的呼吸质量很重要。当你觉得自己的呼吸变得急促、粗糙或受限制时，这是一个信号，需要放慢速度，休息一下

Vinyasa瑜伽是一种具有挑战性的，强化的，出汗的，令人精神振奋的练习。体式的快节奏流动产生热量，有助于身体排毒，增加骨密度，改善心血管健康，促进新陈代谢。在流过体式的同时持续关注呼吸可以促进呼吸健康，平静心灵，提高注意力和集中力。