维生素D是家长们广泛了解的关键营养素之一。医学专家常常提醒家长，孩子从出生起就应该开始补充维生素D，这是不可忽视的健康细节。这种营养素的重要性在于，尽管人体能自行合成，但为了满足生理需求，额外补充仍然必不可少。它在支持骨骼和牙齿健康方面发挥着关键作用，特别是通过促进小肠对钙的吸收，来维持体内钙和磷的平衡。

对于儿童来说，维生素D在骨骼成长阶段至关重要。缺乏这一营养素可能导致儿童佝偻病等健康问题。而成年人若长期缺乏维生素D，其骨骼健康亦可能受损，表现为增加的骨折风险和骨软化等症状。因此，无论是儿童还是成人，维生素D的补充都是保持健康的重要一环。

维生素D需要补多少？VA+VD同补效果更好？

如何获得维生素D？

食物来源的局限性

在自然食物中，富含维生素D的种类相对较少。诸如油性鱼类（比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、动物的肝脏、以及鸡蛋的蛋黄是维生素D的主要食物来源。但是，大多数自然食物中的维生素D含量较低，这使得仅通过饮食来获得所需量的维生素D变得较为困难。

日照：最佳的维生素D来源

维生素D3的主要来源是日光照射。当阳光中的紫外线照射到皮肤上，会促进皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这个过程贡献了人体维生素D的大部分（约90%）。因此，适量的户外活动和日晒成为了获取维生素D的一种简便且经济的方式。需要注意的是，为了有效合成维生素D，皮肤需要直接暴露在阳光下，而不是通过玻璃或涂抹防晒霜。同时，避免过度暴露于阳光下，每天约30分钟的日照就足以满足身体对维生素D的需求。

维生素D补充剂的重要性

鉴于现代儿童普遍户外活动时间不足，加之家长对防晒的重视，孩子们在自然状态下获取维生素D的机会受到限制。特别是在深秋、冬季和早春，即便在户外，孩子们的皮肤也难以合成足够的维生素D。因此，为了预防维生素D缺乏，适量补充维生素D成为了一种有效的解决方案。

校对 庄武