冬天里抱着热奶茶续命的时候，有没有想过身体里有个"小可怜"正在默默加班？很多长期控糖的朋友把注意力都放在血糖数字上，却不知道某些营养素正在悄悄流失。就像长期运转的机器需要定期添加润滑油，我们的身体也需要关键营养来维持平衡。

一、为什么吃药会导致营养流失

1.药物代谢的连锁反应

某些控糖药物在发挥作用时，会加速特定营养素的排泄。这就好比排水管在放水时，会把水里的矿物质一起冲走。

2.消化吸收受影响

长期用药可能改变肠道环境，就像花园土壤酸碱度失衡会影响植物吸收养分一样，我们的肠道吸收效率也会打折扣。

二、必须补充的4种关键营养素

1.维生素B族

这个营养家族就像流水线上的工人，参与能量代谢的每个环节。缺乏时容易感到疲劳，就像工厂缺员会导致产能下降。

2.镁元素

镁是超过300种酶反应的"启动开关"，好比电路板上的关键焊点。不足时可能出现肌肉抽筋、心律不齐等情况。

3.辅酶Q10

这种物质就像细胞发电厂的"火花塞"，帮助产生能量。某些药物会降低它的水平，让人感到精力不足。

4.抗氧化物质

包括维生素C、E等，它们如同身体的"防锈剂"，帮助中和过量自由基，保护血管和神经。

三、安全有效的补充方案

1.优先食补原则

深绿色蔬菜、坚果、全谷物都是天然的营养宝库。像拼积木一样搭配不同食材，能获得更全面的营养。

2.科学选择补充剂

当饮食无法满足需求时，可以考虑补充剂。但要注意查看成分表，避免过量补充造成负担。

3.定期监测调整

就像定期给汽车做保养，每3-6个月可以检查一次营养状况，根据结果调整补充策略。

控糖是一场持久战，营养支持就是后勤保障。别让身体在控糖路上"饿着肚子干活"，及时补充关键营养，才能走得更稳更远。从今天开始，给自己的身体多一份贴心照顾吧。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。