我国目前有超过2亿的肥胖人群，肥胖率是越来越高。因肥胖而导致的糖尿病、心血管等疾病的发病率也越来越多。导致肥胖（体重变化）的因素有很多，除了生理和心理上的内在因素外，生活环境、饮食习惯乃至气候改变等外在因素也会对体重产生一定的影响。今天和大家聊聊不良的饮食方式和饮食习惯对体重的影响。

饮食是影响体重的重要因素之一，我们每天吃的食物分为天然食物和加工食品两大类。天然食物是大自然赐予人类最美好的礼物，加工食品是人类利用各种工具和科技生产而成。

大家都知道各类加工食品中含有精致的糖、人工合成的甜味剂、人工色素等各种添加剂。长期过量摄入各种含糖食品，容易造成机体的代谢功能紊乱。比如阿斯巴甜，它是一种非碳水化合物类的人工合成甜味剂，甜度是蔗糖的180~200倍。长期饮用含阿斯巴甜的饮料或者食物，能够让人增加食欲，从而摄取其他更多的高能量食物，这样能量超标反而导致体重增加。

除了食物的选择会影响到我们的体重之外，饮食中的行为习惯也会对我们的体重有一定的影响。日常生活中，我们是不是经常会有这样的习惯，吃饭的时候看电视 、看手机或者是聊天，而没有真正的认真的去品尝食物的味道。这种情况下我们虽然把食物吃进了肚子里，却因为没有留意到食物的味道，食物的数量，有可能会产生没吃饱、没吃够的错觉，从而不断的寻找其他的食物来补充，也会导致我们的能量摄入过剩导致体重增长。

要想保持健康体重，改变不良的饮食方式很重要。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超