体检单上那行“脂肪肝”三个字，正悄悄走进越来越多人的生活。很多人把它当成小毛病，但长期累积会让肝脏负担加重，影响代谢和生活质量。好消息是，很多情况下通过调整饮食和生活方式可以把进展放慢甚至逆转。今天不谈恐吓，讲三种常被忽视、易加重肝脏负担的饮食习惯，顺带给出能立刻做的小改变。

首先，晚餐过量且临睡前吃夜宵。睡前大量进食会让肝脏在本应休息时持续处理能量，尤其是油炸、高脂食物最为伤肝。建议把晚餐时间提前一到两小时，吃七八分饱为宜；若想吃夜宵，可以选择一小把坚果或一杯无糖酸奶，减少油腻与高热量食物。

其次，甜饮料和高果糖零食摄入过多。含糖饮料、果汁及部分“低脂”零食中，隐匿着大量易被吸收的糖分。这些糖经肝脏代谢会转化为脂肪，长此以往，极有可能诱发或加重脂肪肝问题。替代方法不必一夜断绝口感：试着把饮料换成柠檬水、无糖茶或气泡水，零食改为水果、燕麦或少量坚果，逐步减少对含糖食品的依赖。

最后，饮食只是部分原因，规律作息、适度运动和按医嘱复查同样重要。如果体检提示脂肪肝，不必过分恐慌，但也不要掉以轻心。小改变累积起来，就能显著减轻肝脏负担。若已有其他肝病或正在用药，最好与医生沟通后再调整饮食。保养肝脏像照顾盆栽，慢慢修剪、按时浇水，才能看到叶子渐渐好起来。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超