慢跑本是好事，但有人却跑出了大问题。最近一位40岁的男士坚持慢跑两年，体检时脂肪肝不仅没好转，反而发展成了肝癌。仔细询问才发现，他犯了三个要命的错误，这些错误可能很多人都在犯。

1.运动后30分钟内被称为“代谢窗口期”，这时身体吸收效率是平时的3倍。很多人觉得运动消耗了热量，马上用烧烤、奶茶犒劳自己，结果摄入的热量远超消耗量。

2.肝脏在运动后本就处于高负荷状态，此时摄入高脂高糖食物，会加重脂肪堆积。建议运动后先补充水分，1小时后再适量进食优质蛋白和复合碳水。

1.中度以上脂肪肝患者运动要格外谨慎。肝脏已经受损的情况下，剧烈运动产生的自由基会加速肝细胞损伤。

2.运动前应该检查转氨酶指标，ALT超过80U/L时不宜进行长时间有氧运动。可以先从散步、太极等温和运动开始，等肝功能改善后再增加强度。

1.很多人以为只要运动就能治好脂肪肝，实际上运动必须配合饮食调整和必要时的药物治疗。单纯运动不控制饮食，效果可能适得其反。

2.脂肪肝患者每天运动不宜超过1小时，强度控制在心率（220-年龄）×60%左右。过度运动产生的应激反应反而会加重肝脏负担。

1.保证23点前入睡

肝脏在23点-3点进行自我修复，熬夜会严重影响肝脏代谢功能。

2.控制精制糖摄入

每天添加糖不超过25克，少喝含糖饮料，减少肝脏合成脂肪的负担。

3.定期检查肝功能

每3-6个月检查一次肝功能、血糖和血脂，及时发现异常。

运动是把双刃剑，用对了强身健体，用错了反受其害。特别是已经有脂肪肝的朋友，一定要掌握科学方法。记住：护肝不是拼运动量，而是要给肝脏创造良好的工作环境。从今天开始，检查一下自己的运动习惯是否真的健康吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。