日常我们的主食摄入都是吃米饭，白粥，以及馒头，面条等，还有各种面包，炒饭，炒面以及各种高热量的糖油混合物，这类主食虽然很多人经常吃，但这也是导致身材发胖的主要原因，并且还会诱发各种慢性疾病，血糖波动，胰岛素产生抵抗等，导致出现三高疾病等。

所以想要保持身体的健康水平，降低全身的炎症水平，那就要把主食更换一下，才能够降低身体的炎症水平，把主食换成全谷物类的食物，能够更有助于维持旺盛的代谢，提高饱腹感，改善身体的代谢，全谷物类的食物能够有助于升糖慢，控制血糖，有助于抗炎。

全谷物类的食物，比如糙米饭，燕麦，土豆，红薯，小米，豆类食物等，都是属于粗加工的全谷物类的食物，含有丰富的膳食纤维，微量元素等营养物质，扛饿以及消化时间久，控制血糖，保持身体的活力代谢。

研究表明，当你把主食更换成全谷物食物摄入后，体重能够轻松降低，炎症因子活跃更低，能够有效地控制热量堆积。而且全谷物的食物含有丰富的膳食纤维，在肠道中发酵分解后会产生脂肪酸（丁酸，丙酸等），能够有效地降低体内炎症水平。

比如朋友的亲戚有三高疾病，自从把主食更换成全谷类的食物后，体重就掉下来了，并且血糖也变得更稳定了。血糖也降下来啦，能够更有助于维持身体的健康水平，保持身体活力代谢状态。

把日常主食更换一下，代谢上来了，降低全身炎症水平，人就瘦了！

1，把主食更换全谷类的食物，能够有效地改善血脂，改善血压，以及稳定血糖，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，控制体脂率，降低体重。

2，把主食更换一下，更换成全谷类的食物，能够促进肠道的蠕动，有助于改善身体的便秘问题，预防心血管疾病，，能够改善肠胃的疾病。

3，把主食更换成全谷物类的食物，比果蔬更有助于补充膳食纤维，促进肠道的蠕动，提高肠道的健康，降低全身的炎症水平。

刚开始吃全谷物食物的时候，可以用糙米：精米按照1:1的比例，或者是用玉米，红薯代替到精米等，降低精制主食的摄入，更有助于维持身体的健康。

校对 庄武