170cm的14岁男孩在班级里可能已经算是“海拔担当”了，但很多家长还在为孩子的身高焦虑。其实，营养摄入对生长发育期的孩子至关重要，就像给植物施肥一样，选对“肥料”才能让“小树苗”茁壮成长。

1.优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉和豆制品，这些食物中的氨基酸组成更接近人体需求。建议每天保证1-2个鸡蛋，每周至少3次鱼类摄入。

2.乳制品中的酪蛋白能持续提供氨基酸，选择纯牛奶或无糖酸奶更健康。生长发育期建议每天300-500ml奶制品。

3.避免过度加工的肉制品，香肠、培根等含有大量添加剂，可能影响营养吸收。

1.钙和维生素D需要协同作用，晒太阳可以促进维生素D合成，帮助钙质吸收。每天保证1小时户外活动很有必要。

2.镁元素常被忽视，其实它能帮助钙质沉积在骨骼。坚果、全谷物和深绿色蔬菜都是镁的良好来源。

3.锌元素参与生长激素合成，牡蛎、瘦肉和南瓜子含量丰富。青春期男孩每天需要11mg锌，女孩需要9mg。

1.omega-3脂肪酸能减轻体内炎症，促进生长板软骨细胞增殖。三文鱼、亚麻籽和核桃都是不错的选择。

2.单不饱和脂肪酸有助于营养吸收，牛油果和橄榄油可以适量加入日常饮食。

3.反式脂肪会干扰正常代谢，油炸食品、人造奶油等要严格控制摄入。

1.维生素K2能引导钙质进入.骨骼而非血管，纳豆和发酵乳制品含量较高。

2.B族维生素参与能量代谢，全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜要保证充足摄入。

3.维生素C促进胶原蛋白合成，新鲜水果比果汁更值得推荐。每天2-3份水果，猕猴桃、橙子都是好选择。

需要提醒的是，营养均衡比单一食物更重要。过度强调某种“增高食物”可能导致饮食失衡，反而影响发育。建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。同时要保证充足睡眠和适当运动，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。如果对孩子的生长发育有疑虑，建议记录生长曲线，定期监测变化趋势。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。