肚腩大的人意味着内脏脂肪多，而内脏脂肪给身体带来的危害也很大，除了影响到个人的形象之外，还会影响到内脏器官，影响到身体的代谢，影响到身体的运转等，加快身体的衰老。

对于减肥的人来说，先减掉内脏脂肪，才能够更好更快地瘦下来，维持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，还可以减缓身体衰老的速度。

1，严格控糖和高碳水食物的摄入

糖分的摄入才是内脏脂肪堆积的主要原因，所以只有戒掉糖分，控糖分的摄入，才能够减掉内脏脂肪，还有高碳水的食物也要少吃，比如精制碳水（白米饭，馒头，白粥等）吃多了，还会容易导致血糖升高，容易让胰岛素产生抵抗，还会容易导致脂肪堆积，所以一定要避免吃高碳水，多吃粗粮。

2，避免摄入反式脂肪酸

日常我们喜欢吃的食物，多数都会含有反式脂肪酸，像各种油炸类的食物，炸鸡汉堡，烧烤等，还有蛋糕甜品，膨化食品等都会含有反式脂肪酸。

反式脂肪酸会促进人体的肥胖，是脂肪总体水平的7倍之多，所以一定要避免吃这类反式脂肪酸，保持身体旺盛的代谢。

3，多吃高膳食纤维的食物（可溶性的膳食纤维）

多吃各种绿色的蔬菜，以及多种水果等，特别是可溶性的膳食纤维等，这类膳食纤维遇到水之后会形成胶状物，让你有了很强的饱腹感，就能够控制食欲，而且这类可溶性的膳食纤维进入到肠道内后就会被细菌发酵为短链脂肪酸，降低饥饿素的浓度，能够有助于控制饮食，控制好食欲。

4，每天坚持早睡，提高睡眠质量

坚持早睡，养成早睡的习惯，一定要在22点后入睡，保证充足的睡眠时间，比如每晚睡足够7-8个小时，能够有助于身体燃脂减脂，有助于内脏脂肪减少26%，减肥效果是真的很明显，所以一定要多睡觉，获得足够的睡眠，才能够调节皮质醇。

5，饭前喝一杯温水

每天三餐饭前喝一杯温水，能够有助于促进身体的代谢和运转，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以提升饱腹感，降低食欲，控制好食物的进食，减少正餐的进食量，更有助于燃脂减脂。

6，三餐吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主

三餐吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃，让身体能够感受到饱腹感，让大脑接收到“吃饱”的信号，能够控制食欲，控制好热量的摄入，避免热量堆积，有助于减少内脏脂肪的堆积，更有助于维持深跌代谢。

7，开合跳是减内脏脂肪的关键

开合跳能够促进身体消耗掉更多的热量，加快身体燃脂减脂，有助于维持身体的运转，开合跳还可以保持身体旺盛的代谢，开合跳能够针对腹部肌肉，提升腹部肌肉的运动量，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

8，管住嘴，延长饱腹感

三餐之外就要管住嘴，避免更多的热量摄入，能够有助于维持身体旺盛的代谢，晚餐尽量早点吃完，能够管住嘴不吃任何的食物，睡前4个小时不进食，能够延长空腹感，尽量享受空腹感，能够消耗掉更多的储备脂肪，而腹部脂肪是能够最先被直接消耗。