减肥很多人都说很难，也有很多人中途就放弃了，想要成功瘦下来，坚持才是减肥的关键！无论做什么事情，想要成功的首要条件就是要坚持！

而我也是减肥30斤后才悟出，其实减肥就是不断重复这6件事，体重就狂掉了！

第一件事：每天自己动手做饭

每天自己动手做三餐，带饭上班，能够更好地控制热量的摄入。比如我选择高蛋白质性价比高的食物就是鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，虾仁等， 优质碳水我选择玉米和红薯，其他的果蔬都是每天搭配3种以上，水煮菜（加一点油）和清蒸菜，水油焖煮为主的烹饪方式，感觉肠道蠕动起来后身体更轻松了。

第二件事：每天只喝水和纯茶，不喝其他的饮料

每天主动地多喝水，早起一杯水，唤醒身体的代谢，加快排便，加快排出体内的代谢废物和毒素，促进身体燃脂减脂。三餐吃饭前喝一杯水，有助于提升饱腹感，降低食欲。

平时多喝水可以控制食欲，或者是喝一些纯茶，茶叶中含有的茶多酚，可以让身体的代谢提升上来，并且促进消化，所以每次喝完茶都会有空腹感。

第三件事：不久坐，坐着30分钟，站着20分钟，重复

每天工作和学习的时间太长，我都会让自己坐着30分钟，起来活动5分钟，然后站着20分钟工作和学习，再走动5分钟，循环着完成每天的工作和学习。

一段时间后发现小肚子越来越小了，便秘的次数也少了，这避免久坐和多起来走动也有直接相关。

第四件事：早起空腹运动20分钟，下午燃脂运动50分钟

早起后我都会先空腹做原地跑步20分钟，提升身体的消耗，促进身体燃脂减脂，让身体先流汗加快排毒，然后下午抽空1个小时来做燃脂运动，比如开合跳+慢跑，或者是跳绳+慢跑，组合式的燃脂运动更适合我的运动减肥，不然单纯的跑步我会觉得很无聊的。

第五件事：饭后快走30分钟

饭后不久坐，饭后坚持出去快走30分钟，既可以感受到新鲜空气，也可以减少脂肪的堆积，加快身体燃脂减脂，还可以促进消化和吸收，避免热量堆积。特别是晚餐后，我都会出去快走20分钟，然后再回家放松泡脚，准备睡前的工作。

第六件事：晚上22点准时入睡，隔天6点起

晚上22点准时入睡后，能够让你睡个美容觉，还可以让你身体更好地恢复过来，保持身体的活力满满，精力充沛，稳定代谢，持续消耗热量，当我自己养成了早睡的习惯后，早起的习惯也会渐渐地养成，所以早起后我不仅能够做空腹运动，还可以自己准备早餐，形成良性循环。

减肥期间我就是不断地重复着6件事，坚持了4个月下来，体重轻松掉了30斤，还没有反弹复胖的趋势，所以减肥最难的一点就是坚持，但是坚持真的会给我们带来意想不到的收获。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超