减肥成了现在越来越多人每天都会做的一件事，而我也是在掉秤了25斤后，才明白，减肥其实不难，贵在坚持！减肥每天就是在不断地重复着这些事！

第一件事：每天喝2升水

每天坚持主动地多喝水，特别是早起后，坚持喝一杯温水有助于促进身体的代谢和运转，还可以唤醒身体的代谢，加快肠道的蠕动，推动排出宿便。

平时三餐吃饭前可以喝一杯水能够提升饱腹感，避免到了饭点出现暴饮暴食的行为，更不利于减肥，平时多喝水也有助于控制食欲，避免吃零食等。

第二件事：早起做空腹运动（中低强度运动为主）

早起坚持做空腹运动，更可以燃烧脂肪，消耗掉更多的热量，因为身体经过一个晚上的消耗后，体内的糖原处于较低水平，早起做空腹运动能够直接燃烧更多的脂肪，促进身体燃脂减脂。

比如早起做1分钟开合跳，或者快走30分钟，还是慢跑20分钟都可以，能够促进身体排汗，排毒，有助于燃脂。

第三件事：三餐规律饮食，清淡饮食为主

三餐规律饮食，虽然要保持清淡，但是营养也要搭配起来，比如低脂高蛋白质的早餐一定要吃，低油脂低油盐的摄入，避免高热量食物的摄入，更有助于控制热量的摄入，保持身体稳定的代谢和运转。

第四件事：不久坐不动，多起来活动身体

减少坐着的时间，不让自己久坐，比如每次坐着20-30分钟就起来活动5分钟，做一下开合跳，或者是高抬腿，或者是踮脚都可以，提高下肢运动量，提升身体的代谢，促进血液循环。

第五件事：16点-20点之间坚持做1个小时的有氧运动

下午的时间段是我们工作一天后疲劳的时候，可以适当地做开合跳+原地跑步来锻炼身体，促进身体燃脂减脂，加快代谢，活动筋骨，减缓久坐给身体带来的各种不适感，还能够充分刺激身体消耗掉更多的热量，促进燃脂。

第六件事：晚餐早点吃，饭后快走20分钟

晚餐一定要让自己早点吃完，身体才会有更多的时间去消化，避免吃撑的状态下，饭后散步更有助于消化和吸收，提升身体的运动量，还能够促进代谢，避免热量堆积，睡前带着空腹感入睡，能够让身体保持活力代谢。

第七件事：晚上9点左右热水泡脚，一周3次

经过一天的工作和运动后，身体疲劳感会比较重，所以睡前一个小时热水泡脚可以有效地放松身体的肌肉群，让大脑放松下来，身体会变得更舒服，提升了入睡的速度，缩短了入睡的时间，还可以提升睡眠质量。

第八件事：坚持每晚都是10点入睡，隔天7点起床

每晚坚持10点入睡，养成了良好的作息时间后，隔天7点不需要闹钟都会准时起床，形成了良性的生活作息，对于减肥的帮助也很大，代谢提升上来了，减肥的速度自然也就快了。

减肥的3个月期间，我都是每天重复不断地做到这8件事，期间发现体重下降的速度很快，并且代谢加快了，每隔一周的时间，体重都会掉，这也意味着代谢提升了，养出了易瘦体质。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超