营养师tips～ 一日之计在于晨，早起后的第一餐固然重要。然而，若吃对早餐 ❤️一天中可多燃烧约500大卡的热量 ❤️能提升身体8% ∼ 10%的基础代谢率 ⚠️不吃早餐，会增加肥胖机率 根据研究显示，不吃早餐会使代谢降低至少15%，且会增加肥胖、心血管疾病的机率，加快老化的速度 今日分享一道10分钟搞定的营养减脂早餐，有蛋白质有蔬菜，搭配优质脂肪综合坚果还可以来点自己爱吃的水果，一天从元气满满的早餐开始

蔬菜太阳饼用料

• 材料：包菜 半个
• 胡萝卜 半根
• 鸡蛋 3个
• 营养面粉 1勺
• 鲜菇粉 1小勺
• 手磨黑胡椒 适量

蔬菜太阳饼的做法

步骤1、包菜切丝

步骤2、胡萝卜擦丝

步骤3、打入一个鸡蛋

步骤4、一勺鲜菇粉

步骤5、少许盐

步骤6、适量黑胡椒（给小孩做可以不加）味道一样好吃

步骤7、一勺营养面粉

步骤8、搅拌均匀

步骤9、平底锅刷油，放入蔬菜馅，中间挖一个小洞

步骤10、打了一个鸡蛋

步骤11、中小火煎至两面金黄

步骤12、蔬菜太阳饼完成啦

步骤13、早餐来一个蔬菜太阳饼+10g综合坚果+自己爱吃的水果