胰腺癌被称为"癌中之王"，近年来发病率确实呈现上升趋势。这种隐匿性强、进展迅速的疾病，与我们的日常习惯息息相关。其实预防并不复杂，关键在饭前饭后这几个小时。

1、立即平躺休息

吃饱就躺会延缓胃排空，增加胰腺负担。建议饭后保持直立姿势30分钟，可以散步或做些轻家务。有研究显示，饭后适当活动能降低胰腺压力达40%。

2、马上吃水果

水果中的单糖会刺激胰腺加倍工作。特别是高糖分的荔枝、芒果等，最好与正餐间隔1小时以上。想解腻的话，可以喝点大麦茶或吃两片生姜。

1、空腹喝酒

酒精会直接刺激胰腺细胞，增加癌变风险。尤其要避免高度酒和空腹饮酒的组合。如果必须喝，先吃些富含蛋白质的食物打底。

2、冰镇饮料

低温会突然收缩消化道血管，影响胰腺供血。从冰箱拿出的饮品，最好放置到15℃以上再饮用。温热的陈皮水或红茶是更好的餐前选择。

1、持续的上腹隐痛

特别是向后背放射的疼痛，平躺加重、前倾缓解要当心。

2、突然的血糖波动

没有糖尿病史却出现"三多一少"症状，可能是胰腺功能异常。

3、脂肪泻

大便油花漂浮、恶臭，说明胰腺消化酶分泌出了问题。

预防胰腺癌没有特效药，但调整这些细节就能大大降低风险。建议40岁以上人群每年做一次腹部超声检查，有家族史的更要提高警惕。记住，保护胰腺就是从每一顿饭开始的。

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