减肥，你还在傻傻地节食减重吗？虽然节食一定程度上，在短时间内能够让体重下降，但是一段时间后，体重没有掉多少，反而喝水都会让体重上升了，所以别再追求减重，减肥的尽头是提升代谢，达到减脂的效果。

减肥的尽头是养代谢，代谢上来了，体脂率哐哐掉，身材也就瘦了！

1，不要节食

过度的节食减肥反而会降低你的代谢能力，影响到身体的消耗，导致热量摄入后无法及时消耗掉，就会转为脂肪堆积。节食不仅不能减肥，反而还破坏了你的身体健康和代谢。三餐规律，反而让代谢提升，更有助于减肥。

2，吃饭细嚼慢咽

吃饭的时候慢慢吃，能够让大脑更好地接收到“吃饱”的信号，保持20分钟以上吃一顿饭的时间，以及每口咀嚼20次以上，能够更好地让肠胃消化，避免狼吞虎咽，不然吃撑既会让身体消化不良，还会让身材发胖，得不偿失。

3，多喝水，适当地茶水和黑咖啡

身体代谢差的人，很多人都是因为饮水量不足，所以每天保证喝2000毫升水，能够维持身体的代谢，促进肠胃蠕动，促进消化和吸收，促进血液循环，促进身体的修复等，适当地喝纯茶和黑咖啡也有助于提升新陈代谢。

4，多吃高蛋白质的食物

5，选择优质碳水

比如玉米，红薯，燕麦，芋头，紫薯，糙米等慢碳水，既可以让你有很强的饱腹感，还可以让你有稳定血糖，避免血糖波动，避免脂肪堆积，更有助于促进代谢，加快燃脂减脂。

6，日常应该要拒绝久坐，提升日常活动量

增加日常活动量也能够促进身体的消耗，加快燃脂减脂，促进代谢和运转。能够站着就不坐着，能够爬楼梯就不坐电梯等，日常下班也可以走1个站，更有助于燃脂减脂。

7，力量训练不可忽视

力量训练能够促进肌肉增长，肌肉量越多，代谢自然也就越强，因为肌肉在训练的过程中，在恢复的过程中都会消耗掉大量的热量，促进身体的代谢上升，促进代谢循环，既可以保持好身材，还可以保持旺盛代谢。

8，保证充足的睡眠

高质量的睡眠能够调节生长激素的分泌，能够控制饮食，保持身体的精力满满，力量充沛，以及保证了身体整体活动水平，规律性的作息和高质量的睡眠都可以提升整体的代谢水平。

所以，别再总是追求减重的方法了，按照以上的几个方法坚持做来提升身体的代谢能力，促进身体消耗掉更多的热量，这更有助于维持身体旺盛的代谢，加快燃脂减脂。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超