减肥你还在傻傻地减重吗？对于大体重基数的人来说，减肥最开始是从减重开始，再去减脂，但是多数减肥人群并不是大体重人群 ，他们想要减肥只是为了让身材更好看，那么减脂才是关键！

如果你总是在意体重秤上的数字，减重很有可能减掉的是水分，营养物质，无机盐，以及部分的肌肉，而不是脂肪（作为储备能量），所以别总是在意体重。就算是你体重降下来了，但是身材依旧显胖，毫无美感，一旦恢复饮食，体重就会不断地发胖，所以减重不是减肥。

脂肪和肌肉还是有很大区别的，比如同等重量的脂肪和肌肉之间的体积相差3-4倍，这也就是同等重量的两个人，脂肪多的人显胖，而肌肉多的人显瘦。所以减肥期间我们更要让自己提升肌肉含量，养出易瘦体质。

所以如何才能够更好地减脂？6个方法让你瘦下来，体脂率轻松掉！

1，减肥期间多做力量训练

多做力量训练能够有效地提升身体代谢，维持旺盛的代谢，有助于消耗更多的热量，促进燃脂减脂，再者肌肉多的人能够保持好身材，控制体脂率的上升，所以坚持多做力量训练是降低体脂率的关键。

平板支撑，俯卧撑，深蹲，以及哑铃训练等都是减肥期间可以做的，可以维持肌肉含量，提升代谢，保持高效运转。

2，减肥期间饮食清淡为主，控制饱腹感

减肥期间清淡饮食为主，避免高热量的摄入，控制热量的摄入，控制饱腹感在8分饱腹感，避免吃撑，缩小胃容量是减肥的第一步，减少进食的份量，创造热量缺口，才能够让身体维持旺盛的代谢，持续燃脂。

3，减肥期间多喝水

减肥期间坚持多喝水，多喝水能够促进身体的代谢，身体的代谢循环都需要水分的参与，也有助于保持身体的旺盛代谢，促进消化，加快排毒，加快身体的运转。所以多喝水能够有助于燃脂减脂，让身体更好地运转。

4，减肥期间避免久坐，多起来走动

日常要避免久坐，久坐对身体的损伤很大，比如抑制血液循环，抑制代谢，使得脂肪堆积的速度加快，所以避免养成久坐的习惯，多起来走动，日常提升身体的运动量，也有助于提高身体的代谢和运转，加快燃脂减脂。

5，减肥期间管住嘴，控制食欲

减肥期间一定要管住嘴，很多人总是吃零食，喝饮料，以为吃一点不会发胖，但是吃一点你也就瘦不下来了，只有管住嘴，控制食欲，避免热量的摄入和堆积，才能够实现热量缺口越来越大。

如果你边运动，边吃自己喜欢的高热量食物，那么就是白费力气了，管住嘴，除了三餐之外不吃其他的食物，让身体享受一下空腹感，代谢自然也就上来了。

6，减肥期间不熬夜不晚睡，维持旺盛代谢

减肥期间不熬夜不晚睡，经常熬夜的人会导致身体的代谢下降，还会导致身体出现健康问题，比如内分泌紊乱，激素水平下降，皮质醇增生，脂肪堆积加快，代谢受到抑制，身材肥胖。所以不熬夜，不晚睡，坚持早睡，保证充足的睡眠质量，是让身体维持旺盛代谢的方法之一。

校对 黄豪

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超