靠节食治疗多囊不可取！小心成为易胖体质！
经常看见有姐妹说：“不吃晚饭，一周瘦个几斤不是问题，这不就是节食又换了个花样吗?”
一天三顿，不管你少吃哪一顿，摄入的热量都会减少，而且都能瘦，但节食减下来的大多是水和肌肉，只有少数才是脂肪，最后可能还会带来皮肤松弛、头发变少，肠胃不适等后果...
所以妹子们可以想一想，这顿晚饭真的非省不可吗?
PART 01
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不吃晚饭可能会导致生理性胰岛素抵抗
为了弥补节食所带来的能量空缺，身体会呈现出胰岛素抵抗的状态，通过消耗糖原，提高空腹血糖水平，维持重要脏器的基本能量需求，不吃晚饭容易成为易胖体质。
所以，如果说不吃晚饭还有什么坏处，那就是让你变成易胖体质!
一旦停止节食会反弹的特别厉害，节食导致肠道“易胖细胞”增多，减肥后会反弹，关键在肠道!
节食后，肠道微生物群被剥夺了 40-60% 的营养，当肠道感觉到了“饥荒”来临，会开始扶植那些更有效地获取能量的细菌和消耗效率较低的生物体，让你拥有更多“易胖细菌”。
还有些姐妹不节食，但长期只吃一类食物，比如水果、蔬菜等，肉类很少吃或基本不吃，这样的不合理膳食，很容易导致营养不良。
PART 02
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节食导致身体更容易囤积脂肪
不论我们午餐吃得多少，都会在傍晚五点左右完成消化、吸收。如果不吃晚餐，到第二天的早餐时间，大概有14个小时处于空腹状态，长时间的空腹会让我们身体误以为进入“饥荒”状态。
为了生存，会通过激素调节，降低我们的基础代谢率，其中最主要的就是降低甲状腺激素和升高皮质醇水平。
甲状腺激素水平下降，代谢率就会下降，人会乏力、萎靡、发冷。皮质醇主要作用是分解肌肉、升高血糖、促进向心性肥胖还会抑制免疫力，让人更容易生病。
而且这样人为制造饥荒，会让身体优先合成脂肪，生怕未来再挨饿。
PART 03
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节食影响睡眠时候的瘦素分泌
不吃晚餐，很多人都会饿得睡不着，如果睡眠不好，瘦素的分泌就会减少，使热量的消耗降低，还会使饥饿素的分泌增加，让你看到早餐时控制不住自己，让你越节食，越暴食。
瘦素快速减少，还会使FSH(垂体分泌卵泡刺激素)和LH(促性腺激素)这些月经相关激素受到影响，从而前期会出现月经紊乱，随后就是闭经。
所以为了防止一朝回到解放前，姐妹们还是要遵循科学的减肥原则↓↓↓
● 匀速减肥
减得太快，反而容易反弹。建议在第1、2个月减少2公斤左右，半年内体重减轻10%，是比较合适的减肥速度，当然肥胖患者要求减轻得更多。
据临床数据显示，患者体重减轻7%，睾酮激素会下降，一部分患者能够恢复自主排卵的功能，体重减轻11.5%，胰岛素拮抗能够得到明显改善。
● 改变吃饭顺序
先吃菜和肉，后吃主食，在没有节食也没有多运动的情况下，居然也能瘦1斤。
保持一种低 GI 饮食方式，不但能控血糖，还能间接帮你瘦。
注意！一定要按时进餐，不可暴饮暴食。多吃低能量食物，减少油脂、碳水化合物食物的摄入。
平时可以多吃鱼虾、豆类、坚果等优质蛋白质，甜食需要少吃，太甜的水果也少吃。
● 保持肠道健康
你的想法，可能是肠道菌群的想法，你的食欲，也可能是肠道菌群的食欲。
如果肠道出现问题，肠道菌群发生紊乱，给大脑发送的进食信号也会出错，因此，减肥的时候保持肠道健康很重要。
● 坚持有氧运动
增加运动量，一次剧烈的运动是不可取的，长期有氧运动是比较好的方式，比如游泳、慢跑、打羽毛球、快走、健身操等。
一般要求运动30—60分钟的时间，一个礼拜运动3—5次。特别肥胖的患者要求一周运动超过5次。
● 行为疗法
行为疗法是提高自身的应激状态，放松心情，减轻压力，保持良好的心态，长期坚持锻炼。尽量保证晚上11:00前入睡，切忌熬夜。
(美食责编：拓荒牛
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