吃得健康又想瘦？国家营养健康指导委员会最近放大招，告诉大家：多吃蔬菜水果、全谷物和水产品，就能吃出健康体魄！这三类食物，简单又管用，到底怎么吃才对？咱们一起来看看，保准你学到干货！

每天吃蔬菜，至少300克，深色蔬菜得占一半。像菠菜、紫甘蓝这样的深色菜，营养多，颜色也好看。水果每天200到350克，种类换着吃，苹果、香蕉、橙子都行，一周最好吃10种以上蔬菜水果。别想着水果能代替蔬菜，两者营养不一样，缺一不可！

全谷物是个好东西，糙米、燕麦、藜麦都算。它们保留了谷物的全部营养，吃起来饱腹感强，还能帮你稳血糖。每天吃50到100克全谷物，比如早餐来一碗燕麦粥，中午吃点糙米饭，简单又健康。

水产品也不能少，像三文鱼、鲭鱼这样的鱼，富含好脂肪，能保护心脏。海带、紫菜这些海藻，含碘多，对身体好。贝类像牡蛎、蛤蜊，补铁补锌，营养杠杠的。每周吃1到2次水产品，大人每次300到500克，孩子和老人可以多吃点。

想减肥？专家说了，关键是“吃得少，动得多”。意思是，你吃进去的能量得比你消耗的少。别以为减肥就得饿肚子！照样可以吃得香，关键是选对食物。比如少吃白米白面，多吃全谷物，少碰甜饮料和蛋糕，管住嘴，迈开腿，体重自然往下掉。

食物种类得多，一天吃12种以上食物，每周25种以上。为什么？因为每种食物营养都不一样，搭配着吃，身体才不缺货。比如早餐吃个鸡蛋加全麦面包，中午来点鱼和蔬菜，晚上吃点杂粮粥，营养全了，身体棒了！

有些人觉得吃营养补充剂省事，饭都不吃了，直接吞胶囊。专家说，这可不行！维生素、钙片这些东西，不能代替正餐。长期只吃补充剂，身体可能会出问题。普通人正常吃饭就够了，不用乱补。

特殊人群，比如孕妇，可能需要额外补点营养。但这得听医生的，不能自己瞎买补充剂。医生会告诉你补多少、补多久，乱补可能没效果，还不安全。健康吃饭比啥都强，食物才是最好的营养来源。

这套健康饮食法，不只是为了瘦，更是为了活得舒坦。国家推这个，就是想让大家身体好，少生病。中国人现在越来越注重健康，餐桌上多点蔬菜水果，少点油腻甜食，大家都能吃出好身体！

你是不是也想试试？每天多吃点蔬菜水果，换点糙米饭，偶尔吃点鱼，生活小改变，健康大不同。快去菜市场挑点新鲜食材，回家做顿健康饭，身体会感谢你的！