一杯果汁下肚，血糖蹭蹭往上涨，老人却还觉得自己喝得健康。很多人退休后爱上了“喝点啥”，觉得养花遛狗之余，嘴里没点味道就不舒坦。白开水明明最安全，可偏偏被各种花哨饮料挤到了一边。

果汁是很多老人的心头好。早上榨一杯橙汁或苹果汁，颜色鲜亮，喝着甜甜的，感觉比超市买的饮料强多了。问题是，榨汁把水果里的纤维全滤掉了，留下的全是糖分。喝一口，就像直接往身体里灌糖水。华中科技大学同济医学院做过实验，喝苹果汁比吃整个苹果，血糖飙升速度快了2.6倍。老人身体本来就没年轻时那么能扛，胰腺功能也在慢慢退化，天天这么喝，糖尿病风险就悄悄找上门了。很多人喝着喝着觉得自己“健康”，却没发现身体已经拉响了警报。

茶水也是个大坑。不少老人早上起来就泡一壶浓茶，普洱、绿茶、白茶，喝得满嘴清香，觉得能提神又养身。可浓茶里的咖啡因和茶多酚不是闹着玩的。上海中医药大学研究发现，每天喝浓茶超500毫升的老人，心律不齐的概率比普通人高27%。对那些本来就有高血压或心跳不稳的老人，浓茶一喝，心率就容易乱，头晕手抖跟着来。更麻烦的是，浓茶还会挡住铁吸收。一些老人喝着喝着觉得没力气，还以为是年纪大了，殊不知是茶水在捣乱。

蜂蜜水听起来更“补”。不少人觉得喝点甜甜的蜂蜜水、红糖水，能补气养血，特别是女性，觉得喝了身体好。可这些甜水升糖速度快得吓人，比白糖水还猛。空腹喝一口，血糖嗖嗖往上窜，还可能让肠胃不舒服。天津农科院检测过，市面上40%的蜂蜜制品掺了工业糖浆，根本不“天然”。老人喝了这些，补的不是身体，是麻烦。

花草茶更是老人的“新宠”。菊花、金银花、枸杞、决明子，泡上一大杯，一天喝到晚，觉得既养生又时尚。可这些东西不是随便喝的。决明子通便，喝多了拉肚子；金银花太凉，伤胃；罗汉果甜度高，容易扰乱肠道平衡。北京中医院的专家提醒，老人长期把药材当茶喝，身体受不了这种“天天清”的节奏。特别是那些本来就虚弱的老人，喝多了脸色发白、手脚冰凉，还以为是老毛病犯了。

功能饮料更是个“陷阱”。有些老人看年轻人喝，也跟着买几罐，觉得能提神，聚会时喝点不累。可这些饮料里全是刺激性成分，牛磺酸、咖啡因，喝了容易心跳加速、血压升高。广州南方医院接过一个68岁的老人，喝了3罐功能饮料后，半夜心律失常，吓得家人赶紧送医院。医生直摇头，说心脏被这些饮料“折腾”坏了。

其实，老人身体不像年轻人，代谢慢了，调节能力也弱了。喝太多花哨的东西，身体不仅没好处，还得忙着“收拾残局”。白开水才是最稳妥的选择。它不刺激胃肠，不扰乱血糖，也不给心脏添负担。每天喝够1500到2000毫升，身体自然舒坦。