很多人觉得补钙就是多喝牛奶、多吃燕麦，甚至觉得骨质疏松是老年人的“专利”。但你可能不知道，你的骨骼可能已经在悄悄“跑路”了。别急，今天就来扒一扒那些让骨头“未老先衰”的食物，看看你是不是天天在吃！

燕麦：补充营养，顺便“带走了”钙

燕麦可是健康饮食界的“扛把子”，富含膳食纤维、维生素B1和镁，对肠道、血糖和胆固醇都有好处。但燕麦里含有植酸，这种成分会和钙、铁、锌等矿物质“抢位置”，影响它们的吸收。不过，这并不意味着燕麦不能吃，而是别把它当主食天天吃。尤其是本身缺钙的人，吃燕麦时搭配富含维生素C的水果（比如橙子、草莓），能帮助矿物质更好地吸收。

碳酸饮料：一口下去，骨头“被掏空”

“偶尔喝点奶茶、可乐，没那么夸张吧？”朋友，你可别小瞧了碳酸饮料的危害。碳酸饮料里的磷酸会影响体内钙的代谢，过多的磷会让骨骼中的钙流失加快。而且，碳酸饮料里的糖分还会让钙的吸收更困难。你一边喝可乐，一边嚼着炸鸡，感觉人生很快乐，但你的骨骼已经在偷偷“哭泣”了。建议少喝、最好别喝碳酸饮料，改喝牛奶、豆浆，你的骨头会感谢你一辈子。

高盐食物：盐吃多了，骨钙被“赶跑”

“我就口味重一点，怎么就伤骨头了？”朋友，盐吃多了，身体为了维持钠钙平衡，会通过尿液排出更多的钙。你以为只是咸菜、泡面重口味？不不不，外卖、火锅、烧烤、薯片、腊肉……这些都是“隐形高盐杀手”。你以为你在享受美食，其实你的骨骼已经在偷偷“跑路”了。怎么办？控制每天盐的摄入量，成年人每天不超过5克（大概一瓶盖的量）。多吃富含钾的食物，比如香蕉、土豆，能减少钠的负面影响。少吃加工食品，自己做饭更靠谱！

骨头好，走路才带风！

别等到哪天骨折了才想起来补钙，趁年轻就得护好自己的“骨本”。少喝碳酸饮料、少吃高盐食物、燕麦适量搭配，你的骨骼才能陪你“硬”气一辈子！补钙不是光靠喝牛奶，还得保证维生素D的摄入，多晒太阳、吃点深海鱼。避免高盐、高糖、高磷饮食，别让钙“白白流失”。适量运动，尤其是负重运动（比如快走、跳绳、力量训练），能让骨骼更结实。

编辑：李慧

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