口渴才喝水？身体早就拉响警.报了！你每天喝的水可能都白喝了。身体缺水时发出的信号，可比口干舌燥复杂得多。今天带你破解4个喝水误区，学会正确补水姿势。

一、身体缺水的隐藏信号

1、头痛乏力别怪工作压力

大脑组织75%是水分，轻度脱水就会影响认知功能。下午三点突然犯困？可能不是春困而是缺水。

2、尿液颜色是天然检测仪

淡柠檬水色最理想，深黄色就该补水了。但别被透明尿液骗了，那可能是饮水过量。

二、喝水的黄金时间表

1、晨起第一杯有讲究

空腹喝200ml温水，加片柠檬更好。切忌用淡盐水，会加重肾脏负担。

2、饭前半小时最佳

餐前适量饮水能控制食欲，但别超过200ml，避免冲淡胃液。

三、这些水不能随便喝

1、运动后别狂灌冰水

剧烈运动后喝冰水可能引发胃肠痉挛。应该小口饮用常温水，每次不超过100ml。

2、矿泉水不是越贵越好

部分高价矿泉水矿物质含量过高，长期饮用可能增加结石风险。查看标签选择钠含量低的。

四、特殊人群补水方案

1、办公室族要定时

每工作1小时起身接水，用500ml马克杯更易控制饮水量。绿茶、菊花茶都是好选择。

2、健身人群注意电解质

高强度训练后可以喝含钾、钠的运动饮料，但日常训练喝白开水就够了。

记住，喝水不是完成任务。观察尿液颜色、皮肤弹性等身体信号，比严格计算毫升数更重要。现在放下手机，先去接杯温水吧！你的身体会感谢这个明智的决定。

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