一、早上空腹喝水的原理与好处

为了保持体内水分处于稳定状态，必须实施一种规律且充足的补水策略，以满足身体的水分需求。

经过一夜深沉而恢复性的睡眠周期，人体会不可避免地遭遇一定程度的自然水分耗散现象。此刻饮一杯温热清水，不但能快速为体内细胞补充水分，而且可促进血液流通，加快身体各项机能的苏醒。

促进新陈代谢

在清晨醒来之时饮用一杯清水，能够激发肠胃的蠕动活力，促使肠道从休眠状态中苏醒，从而有助于顺畅地推动食物残渣及代谢废物排出体外。长期坚持早上空腹喝水，可在一定程度上缓解便秘，有助于维持肠胃功能的健康。

将血液的浓度调控至一个更低的健康标准。

有人在早上起床后，会感到口干舌燥、头脑不清晰。此乃夜间体内水分默默流失大量，进而引发血液变得异常浓厚且分外黏稠的必然效应。清晨适量饮水，能够稀释血液黏稠度，有助于维持身体正常的血液循环，这对心脑血管健康极为有益。

二、是否存在风险与不适人群

尽管对多数人而言，早晨空腹饮水颇为安全，不过这也需视个体情况而定。

肠胃敏感者或罹患胃肠疾病者。

对于患有胃溃疡、胃酸过多或肠胃敏感的人群，清晨时分大量饮用凉水或会刺激胃黏膜，从而诱发不适反应。此类人群若想早起喝水，应选择温水，并控制饮用量。

对于肾脏功能受损或心脏衰竭病患来说，特定病患群体需对日常饮水摄入进行细致管理，确保避免体液滞留与电解质平衡紊乱。针对心衰、重度肾脏机能减退等状况，推荐在医疗专业人士的指导下，合理调整早晨饮水的时间及分量。

三、提醒：这3种水不适合在早晨饮用

清晨喝水虽好，但并非“一杯搞定”万事大吉。事实上，水的种类和温度皆有讲究，错误的饮水方式可能会诱发健康问题。下面重点提醒：以下3种水尽量不要选择在早晨空腹饮用。

长期放置的隔夜水或是开盖后暴露过久的饮用水

有些人图省事，前一晚便倒好一杯水置于床头，次日早起直接饮用。其实，水若长期暴露在空气中，很容易滋生各种细菌或积聚灰尘，尤其是在环境温度较高且通风不良的情况下，更易于导致水质变得不洁。此外，长期储存的开水中的亚硝酸盐含量可能轻微增加，虽然含量有限，但对肠胃脆弱、免疫力较低的人来说，还是增加了隐患。建议喝当天新鲜烧开的温水，确保卫生和口感。

使用水温过高或过低均不太合适，因为这两种极端情况都可能带来不良影响。

早上刚睡醒，胃肠道依旧较为脆弱，过热的水会刺激消化道黏膜，造成口腔、食管烫伤风险；而过冷的水则容易导致血管收缩，引发胃痉挛、腹泻等不适。适宜的温度通常维持在40℃左右，此温度既能避免过度刺激，又有助于身体有效吸收。如果实在拿不准温度，可以先用手背试一下，感到温热且不烫，即为理想温度。

加糖或浓度过高的其他饮品

有些人早上习惯喝蜂蜜水、果汁或者冲泡浓稠的保健饮品。在空腹状态下摄入高糖或高卡路里的饮品，会促使胰岛素猛然分泌，从而可能引起血糖值快速波动。对于糖尿病患者或血糖不稳定的人群而言，这种做法风险较大。此外，过于黏稠的饮品也会加重肠胃负担，与清晨急需“解渴”的需求背道而驰。正确做法是先喝几口温水，待身体基本调动起来后，再选择健康食物和饮品。

四、全面掌握早晨饮水的关键要素以及实施这些要素的正确方法和细致步骤。

既然早上空腹喝水有着不少好处，同时又要留意方式方法，如何才能恰到好处呢？

控制量与速度

建议清晨喝水时，每次饮水量保持在约200-300毫升的适宜范围内，缓慢饮用，切勿一口气急促大量饮用。喝水过猛可能会迅速引发强烈的恶心感，或者极大地加重心脏及肾脏的负担。

细致入微地挑选最为适宜的水温，并确保采用清澈透明、无任何杂质的水源。

优先考虑选择纯净无害的温开水，避免采取过冷、过热或是水质低劣的饮水习惯。若家中有滤水器或净水设备，也要定期维护清理，保证滤芯洁净度。

尽量减少添加物的掺杂

想要口味更好，可以加入少量柠檬片、薄荷叶等调味，但要掌握适度，切忌添加过多糖分或过度冲泡的高糖饮料。

概括来说，对于多数健康个体而言，晨起空腹饮水既能弥补夜间流失的水分，又能加速肠胃活动和血液流通，不失为一种便捷有效的养生之道。不过，任何事物都要讲究方式方法：避免喝隔夜水或开盖放置过久的水，不要喝过冷或过热的水，更要控制糖分或添加物的摄入量。了解自身健康状况、关注水质温度，才能让“早起一杯水”真正发挥好处。愿大家在每一个清晨，都能通过合理、健康的饮水方式，为一整天的活力与健康加分。

校对 庄武