大家好，我是多忙小丸子。昨天吃了那么多鸭货，还降了0.3斤。看到没？好好吃饭不和食欲做对抗，代谢就是这么好。这就是为什么我推荐大家好好吃饭，营养均衡的原因。

每个地方的饮食习惯不一样，根据当地及个人的平常饮食习惯平衡膳食，合理搭配谷薯杂、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品，这些都是平衡膳食的重要组成部分。尽量每天都要吃，食物种类越丰富越好，贴近生活，减起来才不会那么辛苦。

平常习惯吃面的就以面食为主，平常习惯吃米的就以大米为主。同样有些地方习惯吃炒菜，有些地方习惯吃炖菜，融入生活，健康减脂。

我身高1米55，初始体重是100.6斤，采用家常饭菜过午不食的方法减到了今天的90.1。没有吃过水煮菜，也没有特别少油少盐，每天称体重，每天真实打卡。

今天中午的蔬菜是海带，早上上班前先给它泡上，免得中午赶时间。中午下班回家先把米饭蒸上，大米、小米一起蒸，粗细粮结合。突然想起来冰箱里还有一些鲜豌豆一起蒸，今天的主食真的是达标了。谷薯杂、豆类全齐，粗细粮结合，既营养又好消化。

本来准备做凉拌海带丝，但是今天中午有点冷，改成烧海带丝。姜、蒜炒香，干辣椒炒出糊香味，放入海带丝，翻炒均匀加入和海带齐平的水，放一点盐和松鲜鲜，盖上锅盖，小火焖煮5到10分钟。

今天中午的蛋白质是大虾，去掉虾头、虾线，给虾开背，洗的更干净，炒的时候更入味。切一点葱段，蒜末稍微多来一点。锅里正常放油，放入大虾，大虾炒变色，多多的放入蒜末，生抽可以稍微多来一点，就不用再放盐，放一点米酒或者料酒，大约翻炒个2分钟左右放入葱段。

不能说水煮大虾不好吃，但是整个减脂期如果每一次都是水煮大虾，那吃着也没意思，换着花样做才吃不腻。这些虾带着虾头称重是200克，白色、黄色、绿色。今天中午的米饭看着就有食欲，米饭蒸熟趁热给它拨散。我这一碗是180克，海带丝汤汁收的差不多，放入葱段出锅。

今天的午饭就是这样，上次有姐妹说，我要像你这么吃肯定得长。如果你还在用什么明星饮食法、单一饮食法，啃玉米、啃黄瓜，油盐都不敢吃，像我这样吃你肯定会长，毕竟这两种吃法代谢不一样。啃玉米、啃黄瓜、吃水煮菜，那种饮食很难长期坚持，有滋有味的家常饭菜吃一辈子也不会腻。