最近刷到一条热.搜：某90后程序员因长期熬夜突发肾衰竭，评论区瞬间炸锅。年轻人一边往保温杯里扔枸杞，一边瑟.瑟发抖——这届肾脏怎么越来越不抗造了？

1、饮料当水喝，肾脏在抗议

便利店冰柜里五颜六色的气泡水，比奶茶店的“续命水”更危险。这些甜度爆表的液体需要肾脏加班加点过滤，长期超负荷运转就像让洗衣机24小时脱水。更扎心的是，某些打着“0糖”旗号的饮料，代糖同样需要肾脏特殊处理。下次想吨吨吨之前，记得看看成分表里藏着多少甜蜜负担。

2、憋尿成职场标配，膀.胱变定时炸.弹

开会憋、赶方案憋、打游戏憋...当代打工人把膀.胱锻炼成了“伸缩款”。但尿液滞留相当于把垃圾堆在肾脏门口，细菌繁殖速度比双十一购物车还快。有个冷知识：尿路感染反复发作，可能悄悄损伤肾小球滤网，这种破坏往往不可逆。

3、乱吃保健品比熬夜更伤肾

蛋白粉狂炫、护肝片当糖吃、维生素叠加服用...这种“养生朋克”操作让肾脏直呼离谱。某些号称排毒的保健品，实际需要肾脏玩命代谢。特别提醒健身人群：短期内摄入过量蛋白质，会产生大量含氮废物，直接加重肾脏排污压力。

给肾脏减负的实用方案

①每天喝够1.5升水，观察尿液呈淡柠檬色最理想

②咖啡和酒精会加速脱水，每喝一杯要额外补充半杯温水

③体检时别跳过尿常规检查，尤其关注尿蛋白和潜血指标

肾脏是沉默的劳模，等它疼起来往往为时已晚。与其研究哪款护肾茶有效，不如把外卖饮料换成温水，定个每小时起身的闹钟。毕竟我们身体里的这两个“小滤芯”，要陪你工作到65岁退休呢。

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