“年纪大了，能睡就是福？”也许你听过这样的说法。但事实可能恰恰相反——到了73岁以后，睡得多并不代表睡得好，更不代表健康。

如果不管不顾地“放纵”睡眠，反而可能暗藏身体的警讯。医生提醒，老年人的睡眠并不是越多越好，而是越精细越关键。73岁之后，睡觉到底该注意什么？关键的4个习惯，许多人都没做到。

老年人常说“觉越来越浅”，其实这并不只是心理作用。随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，大脑调控昼夜节律的能力下降，导致入睡慢、易醒、早醒等问题频繁出现。

同时，身体代谢也变慢，器官功能逐步减弱，睡觉这件“小事”，就成了影响健康的大事。如果不加以控制，睡眠紊乱可能诱发心脑血管疾病、认知功能减退甚至跌倒等风险。

更严重的是，很多人以为白天多睡点“补回来”就好，殊不知这种“错峰补觉”反而打乱了生物钟。长期昼夜节律紊乱，会增加老年痴呆、糖尿病甚至癌症的风险。

《中国睡眠研究报告》指出，65岁以上人群中，超过一半存在不同程度的睡眠障碍。而这些睡眠问题，往往是慢病的前奏，却很容易被忽视。

更可怕的现实是，有些老人睡得“时间长”，但醒来依然疲惫、头晕、记忆力下降。其实这些现象背后，可能隐藏着心脏供血不足、脑供氧障碍等问题，甚至是帕金森、阿尔茨海默病的早期信号。一味追求“多睡”，可能会掩盖真正的健康危机。

到了73岁以后，睡觉究竟该怎么“控制”？医生建议，从4个健康习惯入手，让睡眠成为身体修复的“良药”，而不是健康的“刽子手”。

睡眠时间要“量身定制”，而不是一刀切。很多人仍然坚持“睡够八小时就是健康”的观念，但老年人每天睡眠6到7小时已经足够。睡得过久，反而容易陷入深度睡眠不足、清晨血压飙升等风险。过长的卧床时间会减少白天活动量，进一步影响夜间入睡质量。

坚持规律作息，比“早睡早起”更重要。不少老人一退休，就开始“随心所欲”地睡觉，今天晚睡明天赖床，昼夜节律被打乱，身体也就“迷路”了。

大脑的生物钟一旦紊乱，褪黑素分泌会紊乱，睡意来得慢，醒来也不清醒。坚持每天同一时间上床、起床，是重建高质量睡眠的第一步。

第三，午休要有“度”，别让小睡变成“伤神”。午睡确实对心脑健康有益，能缓解疲劳、降低血压。但时间控制在20-30分钟为宜，超过一小时的午睡，容易让人陷入深度睡眠，醒来反而更困倦。更糟的是，长时间午睡会“挤占”夜间的睡意，导致失眠和睡眠结构紊乱。

第四，睡前别让大脑“太忙”，要给神经“按暂停键”。有些老人临睡前看电视、打麻将、刷手机，甚至讨论家事，导致大脑兴奋、情绪激动，难以入睡。

睡前一小时应避免强光刺激和情绪波动，选择听轻音乐、泡脚、做深呼吸，有助于让大脑进入“睡眠预备状态”。

除了这4个关键习惯，老年人的睡眠还受到多种潜在疾病影响。像高血压、心衰、肺气肿、糖尿病等慢性病，常常伴有夜间频醒、呼吸困难、盗汗等表现。这些症状不只是“睡不好”，而是身体发出的“警报声”。如果不及时干预，可能加重原有病情，甚至引发并发症。

老年人群中，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病率持续上升，尤其是体型偏胖、有打鼾习惯的男性更为常见。这种病夜间会反复暂停呼吸，导致血氧下降、心律不齐，严重时可能引发夜间猝死。然而很多人并不知道，自己“打呼噜”竟然可能是致命的信号。

良好的睡眠习惯是对抗衰老的“软实力”。研究显示，睡眠好的人，免疫系统更强，感染风险更低，认知能力衰退速度也更慢。而长期睡眠紊乱，会加速脑细胞凋亡，增加老年痴呆的风险。所以说，73岁后的睡眠，不该再是“顺其自然”，而是需要科学管理。

也许你会问，“控制睡觉”是不是太苛刻？但想一想，我们控制饮食、控制血糖、控制血压，为什么不能控制睡眠？睡觉不是“本能”，而是一种与健康息息相关的生理行为。对于进入高龄阶段的老人来说，睡眠管理，早已不是“可选项”，而是“必修课”。

改变睡眠习惯并非一蹴而就。关键在于循序渐进，尊重身体节律，不强求、不焦虑。如果长期存在睡眠问题，应在医生指导下，排查是否存在基础疾病，调整生活方式，而不是盲目吃安眠药或听信偏方。

睡眠虽小，却关乎生死。73岁以后，若能从这4个习惯入手，或许就能在不知不觉中，延缓衰老、减少疾病、提升生活质量。真正的长寿，不是活得久，而是活得好。

编辑：陈方

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