三个明显的表现，看看你的心脏健康程度

心脏，人体五脏之首，也是身体的主宰者。它是不知疲倦地跳动着，为我们输送血液和营养。心脏健康，对身体的其他器官和组织起着至关重要的作用。而一旦心脏出现问题，整个身体也会随之垮掉。

因此，养生的首要任务就是养心。那么，心脏好的人有哪些明显的表现呢？睡觉时的三个表现，若占一个，就说明你的心脏也还算健康。

轻松入睡，心脏健康的标志之一

有研究表明，心脏健康的人在入睡时通常能够很快进入梦乡，睡眠质量也很高。他们很少会遭受失眠、多梦或易醒等问题的困扰。相反，心脏不健康或供氧不足的人入睡往往比较困难，而且容易在夜间醒来。有研究发现，大约50%的心衰患者会出现中枢性睡眠呼吸暂停，严重者甚至会出现窒息的情况。

手脚温暖，心脏健康的象征

一项调查显示，睡觉时手脚温暖的人往往心脏状况还不错，而手脚冰凉甚至全身发冷则是心衰的表现。这是因为心脏功能出现问题时，血液会优先供应给大脑和身体其他部位，而手脚则会得不到足够的供血，导致它们变得冰凉甚至僵硬。

不胸闷不咳嗽，心脏健康的体现

当心脏功能出现问题，如心血管堵塞时，人们常常会感到胸闷、胸痛，甚至不明原因的咳嗽。这些症状通常在睡觉时出现，如胸口闷痛、呼吸困难、心慌等。如果这种情况频繁发生，最好及时到医院进行相关检查。

除了关注睡觉时的表现，我们还需要养成一些良好的习惯来保护心脏健康。以下是三个日常行为习惯，它们可能会加速心脏早衰，我们应该尽量避免。

过度劳累，心脏的“大敌”

众所周知，心脏是最怕过度劳累的器官之一。许多心脏疾病的发作都与过度劳累有关。当人们过度疲劳时，身体会分泌很多有害的激素，导致血管痉挛、血压升高，从而损害心脏健康。此外，过度劳累的人通常面临较大的精神压力，研究显示，精神压力大的心脏病患者的死亡率比精神压力小的人高出3倍以上。因此，我们应该学会给自己减压，放松身心，减少不必要的负担和压力。

烟酒伤心脏，尽量避免

众所周知，抽烟伤肺，喝酒伤肝。但是烟酒对心血管健康的伤害也不容忽视。香烟中的尼古丁会损害血管内膜，而酒精会增加血液的黏稠度，增加甘油三酸酯的含量，给心脏带来严重负担。因此，为了心脏健康，我们应尽量避免烟酒同时进行，如果无法完全避免，也要尽量减少抽烟和饮酒的频率。

长期熬夜，心脏健康的杀手

长期熬夜不仅会破坏心脏的自然节律，还会导致心跳不规律。研究表明，每晚睡眠少于6小时的人患心脏疾病的风险增加。相反，保持充足的睡眠，少熬夜，可以保证心脏正常运作，降低患心脏疾病的风险。那些需要倒班工作的人群尤其应该在白天补足睡眠，增加营养，以保证心脏和身体的健康。

除了注意日常行为习惯外，还有一些补充物质可以帮助呵护心脏健康。

红色食物，心脏的最爱

中医讲，红色入心，也就是说，心脏最喜欢红色食物。这是因为红色食物富含优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素，能够提高免疫力、促进血液循环，增强心脏和气血功能。建议食用西红柿、樱桃、草莓、葡萄柚、红豆等红色食物。

维生素P，保护血管健康的好帮手

除了注意饮食和补充物质外，我们还需要控制一些方面来保护心脏健康。

控制情绪，保护心脏健康

中医有云，百病皆生于气，情绪在前，心脏疾病在后。也就是说，不良的情绪会对全身健康造成损害，尤其是心脏。研究表明，经常生气、悲观的心脏病患者的死亡率是乐观者的两倍。因此，我们应该注意控制自己的情绪，保持平和的心态，遇事不要过于激动或过于消沉。

控制盐量，呵护心血管健康

一项资料显示，每日摄入盐量不超过3克的国家，即使到了60岁，人们的血压状态仍然和15岁时一样。资料还指出，盐被公认为心血管的“伤心”食物，如果减少盐的摄入量三分之一，可能会降低患心脏疾病的风险约40%。因此，建议正常人群每日摄盐量控制在6克以内，高血压者控制在4克以内，这有利于调节血压，保护心血管健康。

拍手和下蹲，锻炼心脏健康

拍手和下蹲是两种简单的锻炼动作，可以帮助改善心脏健康。拍手可以促进全身血液循环，预防心血管疾病的发生。每日拍手30-50下，每次重复3次即可。下蹲可以通过双腿肌肉对血管的挤压作用，加快静脉血液回流，对心脏健康非常有益。每日早晚各下蹲20下左右即可。

通过关注睡觉时的表现，养成良好的习惯，合理饮食和锻炼，我们可以呵护心脏健康，保持身体的良好状态。记住，心脏是我们身体的重要组成部分，我们要珍惜它，给予它最好的呵护。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超